L'impugnatura migliore per la Bench Press

Pubblicato da: Francesco Siviero, visita il suo Blog. Pubblicato

nella sezione Fitness BodyBuilding alle ore 18:03 del 24 Novembre 2011.


L'impugnatura migliore per la Bench Press

Tra i principali compiti di un Personal Trainer c'è sicuramente quello di far effettuare ai propri clienti gli esercizi con il massimo beneficio ma riducendo al minimo i rischi di possibili infortuni. Poichè la spalla è l' articolazione più infortunata in palestra, in quanto sollecitata in tutti gli esercizi che coinvolgono gli arti superiori, in questo post riporto i risultati di uno studio effettuato da 2 allenatori americani e pubblicato sul Strentgh & Conditioning Journal in merito a quale fosse la migliore tecnica per la Bench Press ( distensioni con bilanciere su panca piana) nell' allenamento dei muscoli pettorali in modo da ottimizzare la performance e ridurre il rischio di infortunio.La maggior parte dei giovani uomini misura la propria forza usando proprio questo esercizio ( tu quanto fai di panca?). Alcuni sollevatori di pesi preferiscono l'impugnatura larga perchè riduce il range di movimento durante l'esercizio ( si fa meno strada), commettendo però inconsapevolmente un errore. Una presa ampia aumenta il pericolo di infortunio alle spalle e la rottura delle fibre dei pettorali. E' dunque da evitare una esecuzione a presa ampia che allinei il vostro braccio a 90°dal vostro torace. Al contrario i gomiti vanno tenuti più stretti e il bilanciere va mosso come se fosse su una linea dritta in un punto sotto i vostri pettorali. Imparate inoltre ad usare le gambe in modo efficace durante le alzate e allineate la parte superiore del vostro corpo in modo tale che il petto si sollevi ed i glutei rimangano aderenti alla panca (ricordate che vanno mantenute le curve fisiologiche della colonna). Molte persone che hanno fatto la Bench Press per anni hanno la cuffia dei rotatori delle spalle danneggiata e questo perchè probabilmente hanno adottato poco la tecnica e si sono sovrallenati. Usando invece queste tecniche potrete allenarvi al massimo senza rovinarvi le spalle

Valutazione: Articolo di buona qualità
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Ultima modifica dell'articolo: 17/04/2015