I due fattori per la crescita muscolare

Pubblicato da: Francesco Siviero

nella sezione Fitness e BodyBuilding alle ore 12:40 del 4 gennaio 2011.


I due fattori per la crescita muscolare

Molto spesso si ritiene che per far crescere i propri muscoli sia sufficiente usare carichi alti e allenarsi quante piu volte e possibile in una settimana, magari con un "richiamo " il sabato dei principali gruppi muscolari.
Lo sviluppo muscolare, invece, dipende da 2 fattori
1 l'aumento PROGRESSIVO DEL CARICO
2 il RECUPERO, per far si che il tempo di riposo sia sufficiente per riposare, costruire e supercompensare.

Per questo il giorno ideale per allenare nuovamente i muscoli stressati dal precedente allenamento sara al picco del processo di ricostruzione muscolare dei muscoli stessi, ovvero 48 ore per un allenamento poco intenso, almeno 72 per allenamenti molto pesanti.
Questo perche i muscoli durante l'allenamento diventano deboli, a causa di microtraumi delle membrane cellulari, e diventano piu forti nei giorni successivi al giorno di allenamento, quando queste si saranno riparate.

Valutazione: Articolo di discreta qualità
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Ultima modifica dell'articolo: 04/01/2011