Stretching

Allenamento

Stretching per le Gambe

A Cosa Serve lo Stretching per le Gambe? Quali Muscoli Sono Coinvolti? Richiamo Anatomico e Ripasso sullo Stretching. Stretching per le Gambe: Quali Esercizi? Lo stretching per le gambe è una pratica molto diffusa in ambito sportivo. Ha varie finalità e può essere svolto con tecniche ed esercizi...

Workout

Fitball Total Stretching

Sessione completa di allungamento muscolare da eseguire in casa con l’utilizzo della Fitball, per migliorare elasticità, ridurre la tensione e il rilassare i muscoli di tutto il corpo. Si parte assumendo lentamente una posizione, fino a portare il muscolo al massimo allungamento senza superare la...

Workout

Alleamento del risveglio

Per affrontare al meglio il vostro risveglio, carichi di energia e di positività, e per vivere al meglio la giornata, questo allenamento fa proprio al caso vostro. Nel video si mostrano alcuni semplici esercizi che vi consentiranno di ritrovare il giusto benessere fisico e mentale.Note: 9...

Workout

Allungamento Avambraccio e Bicipiti - Respirazione dello Stretching

Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e lubrifica l’intera articolazione. . Prima di eseguire gli esercizi di stretching è sempre bene svolgere qualche minuto di riscaldamento di tipo globale (innalzare la temperatura corporea), o articolare (...

Sport e salute

Allungamento cervicale in palestra

Lo stretching dei muscoli del collo è fondamentale poiché durante la giornata, a causa di stress, cattive posture, ansie e nervosismo, questi muscoli si trovano in un perenne stato di tensione, che può sfociare in dolori e disturbi a livello del collo e del rachide in toto. Mantenere una buona...

Fitness

Allungamento globale decompensato

Tutti quanti comprendiamo l'importanza dello stretching nella pratica delle nostre attività, sportive e non, tanto che le ricerche e le pubblicazioni di B. Anderson a partire dagli anni settanta in poi sono diventate vangelo per i cultori di questa disciplina. Tuttavia riscontriamo nel metodo...

Calcio

Calcio: allenamento della velocità e stretching

Seconda parte LAVORI DI VELOCITÀ NEL CALCIO I lavori di accelerazione nel calcio vanno eseguiti ad intensità massimali e si dividono in quattro livelli. Il primo livello va effettuato su distanze comprese tra i 30 e i 60 metri, attraverso velocità massimali, ma senza obiettivi tecnici...

Fitness

Consigli sullo stretching

Lo stretching è nato in Usa negli anni '70, sostanzialmente come insieme di esercizi cinesiterapici di rieducazione motoria, utili nei periodi di recupero funzionale. La diffusione della cultura dello stretching è oggi di tali dimensioni che non esiste programma di allenamento sportivo delle...

Fitness

Esercizi di stretching per il mal di schiena

<< introduzione: ginnastica per il mal di schiena Quali esercizi per il mal di schiena? Il primo esercizio da eseguire è quello di sforzarsi di ascoltare il buon senso consultando il parere di un medico prima di iniziare gli allenamenti. Non si tratta di un consiglio di routine ma di una vera...

Workout

Esercizi per il Benessere Psico Fisico

Questa sequenza di esercizi, da eseguire anche quotidianamente, è in grado di apportare un benessere fisico e psicologico, influire positivamente sulla qualità della vita. Oltre che a ottimizzare la mobilita articolare, l’elasticità muscolare, favorire la circolazione ed alleviare le...

Workout

Esercizi per il Collo Contro la Cervicale - Respirazione dello Stretching

Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e lubrifica l’intera articolazione. Prima di eseguire gli esercizi di stretching è sempre bene svolgere qualche minuto di riscaldamento di tipo globale (innalzare la temperatura corporea), o articolare (...

Workout

Esercizi per Rinforzare e Rilassare i Muscoli Paravertebrali e Lombari

I paravertebrali e i lombari sono muscoli molto forti che fasciano la spina dorsale; hanno la funzione di estendere, flettere, inclinare e torcere il tronco e di mantenere una postura corretta in quanto vengono coinvolti frequentemente nelle attività quotidiane. Allungare rinforzare e mantenere...

Workout

Esercizi per riscaldare, rinforzare e rilassare l'articolazione della spalla

L’articolazione della spalla è tra le più mobili del corpo in quanto direziona su tre assi e tre gradi di libertà. L’esecuzione di movimenti particolari per elevati periodi associata all’avanzare dell’età, sono la causa di usura e problematiche varie a carico dell’articolazione della...

Fitness

FST-7: Fascial Stretch Training

FST-7: il termine FST sta per: Fascial Stretch Training, mentre il sette rappresenta l'ultimo esercizio svolto con “7” serie. Sicuramente questo metodo di allenamento è sconsigliato ai neofiti e/o a chi non ha una buona capacità di effettuare lo stretching fasciale. Molti credono che...

Sport e salute

Importanza dello stretching in palestra

In palestra siamo spesso abituati a vedere persone che si allenano duramente per una o due ore, 5-6 giorni a settimana, con l'unico scopo di aumentare i sovraccarichi per arrivare alla tanto sospirata ipertrofia muscolare. L'allungamento dei muscoli non è praticamente considerato da questi...

Fitness

PANCAFIT: allungamento decompensato ad azione globale (Metodo Raggi®)

L'ideatore di questo attrezzo e del metodo di lavoro ad esso connesso è il professor Daniele Raggi che tra il 1995 e il 1997, dopo aver subito un grave infortunio in palestra e non riuscendo a recuperare in alcun modo dal trauma subito, decide, mettendo insieme le sue conoscenze come...

Fitness

PNF Stretching e C.R.A.C.

P.N.F Deriva dalle parole inglesi “Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation” che in italiano significa “facilitazione propriocettiva neuromuscolare”. Questo sistema di stretching è diviso in 4 tempi: si raggiunge il massimo allungamento del muscolo in modo graduale e lento; si esegue...

Traumatologia

Postura Alterata e Stretching

L'Analisi Posturale determina l'individuazione della causa di una disfunzione o di una vera e propria patologia. Bisogna ricordarsi che il muscolo nella sua memoria genetica ha la sola capacità di contrarsi, non quella di auto-allungarsi, se non ad opera di un muscolo antagonista. Per tale...

Sport e salute

Regole e consigli per una buona seduta di stretching

- Mantenere una corretta esecuzione dei movimenti durante tutto il movimento - La respirazione deve essere rilassata e profonda - Evitare di molleggiare e rimbalzare; in quanto si stimola il riflesso miotatico che porta il muscolo a reagire contraendosi, piuttosto che distendersi - Non...

Workout

Rilassamento Totale

Come il movimento ci permette di essere più sani e armoniosi, anche il rilassamento ha la sua importanza in quanto consente di ritrovare il giusto equilibrio tra mente e corpo. Si consiglia di eseguire questa routine di relax in un ambiente tranquillo e di abbandonate il proprio corpo...

Workout

Riscaldamento e Stretching Pettorali

Questi esercizi vi consentiranno di allungare e migliorare l’elasticità dei muscoli pettorali. Lo stretching previene gli infortuni, aumenta l’elasticità, riduce i traumi muscolari e lubrifica i tessuti connettivi. Prima di eseguire gli esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto...

Workout

Riscaldamento e Stretching Tricipiti

Questi esercizi vi consentiranno di allungare e migliorare l’elasticità dei muscoli pettorali. Lo stretching previene gli infortuni, aumenta l’elasticità, riduce i traumi muscolari e lubrifica i tessuti connettivi. Prima di eseguire gli esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto...

Fitness

Stretching

Considerazioni neurofisiologiche nella pratica dello stretching per "L'ALLENAMENTO DI FORZA " Il titolo di questo articolo è senz'altro provocatorio e contrasta molti dei concetti esposti nella bibliografia mondiale dedicato allo sport e alla preparazione muscolare di tipo atletico degli...

Allenamento

Stretching - Quando e Come Farlo

Uno degli argomenti più controversi e a volte interpretato in maniera confusa è senza dubbio quello che riguarda l'allungamento muscolare. Quando bisogna farlo, prima o dopo la seduta? Per quanto tempo? Qual'è la tecnica migliore? Lo scopo di quest'articolo è chiarire i dubbi più comuni...

Workout

Stretching della Coscia - Regione Mediale Interna

I muscoli della regione mediale della coscia (Pettineo, Gracile, Otturatore Interno, Grande Lungo e Breve Adduttore) consentono di flettere il ginocchio, addurre e ruotare internamente l'anca, intrarotaruotare, extraruotare e addurre il femore, avvicinare l'arto all'asse mediale del corpo e...

Sport

Stretching e Prestazione sportiva

Stretching e Prestazione sportiva "Tutto fa male se applicato nel momento sbagliato e senza la giusta conoscenza". Stretching è una parola che deriva dall' inglese "to strech" che significa allungamento. Cosa andiamo ad allungare con lo stretching ? Oltre che ai muscoli che sono...

Fitness

Stretching globale

Tra gli approcci cosidetti globali, oltre ai metodi già citati (Mézières, Campo Chiuso, metodo Alexander), ci sono le tecniche dello yoga (definire lo yoga una tecnica di stretching è assai riduttivo, si tratta infatti di un approccio alla vita che permea tutti i suoi aspetti, di cui quello...

Workout

Stretching Muscoli Anteriori della Coscia

I muscoli anteriori della coscia sono formati dal tensore della fascia lata, dal sartorio e quadricipite femorale. Questi, insieme al gluteo, risultano fondamentali per il mantenimento della posizione eretta. Mantenere tali muscoli elastici e tonici comporta innumerevoli benefici. Gli esercizi...

Workout

Stretching Muscoli dell'Anca

I muscoli dell’anca, sono classificati in 2 gruppi: il primo gruppo è formato dal muscoli della fossa iliaca (piccolo psoas e ileo psoas), mentre il secondo gruppo dai muscoli della regione glutea (grande, medio e piccolo gluteo, piriforme, otturatore interno, due gemelli e quadrato del femore)....

Workout

Stretching Muscoli Posteriori della Coscia

Questi esercizi vi consentiranno di allungare e migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia (semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale). Tali muscoli hanno il compito di flettere la gamba sulla coscia e ruotarla sia medialmente, sia lateralmente. Lo stretching previene...

Sport e salute

Stretching nuove frontiere

Proveniente dalla cultura dell'aerobica americana, lo stretching è approdato in Europa e in Italia seguendo il percorso tipico delle mode. L'etimologia della parola deriva dall'inglese "To Stretch" che in italiano significa allungamento. Inventato da Bob Anderson lo stretching consiste nel...

Workout

Stretching Polpacci e Caviglie

L’indolenzimento alle caviglie ed ai polpacci può essere dovuto alla sollecitazione eccessiva, ad una postura scorretta, ai tacchi alti e alle troppe ore in posizione eretta. Per sciogliere i muscoli (con le relative tensioni) è molto utile praticare esercizi di stretching. Lo stretching...

Workout

Stretching Schiena

Per prevenire il mal di schiena, oltre che eseguire esercizi di potenziamento muscolare, è importante praticare anche esercizi di allungamento per alleviare le tensioni in eccesso. Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e lubrifica i tessuti...

Workout

Stretching Spalle - Deltoidi e Cuffia dei Rotatori

Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e migliora la lubrificazione delle articolazioni. Prima di eseguire esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto di riscaldamento, che può essere globale con movimenti utili per innalzare la...

Fitness

Stretching statico e stretching statico-attivo

Stretching statico È il sistema di stretching più conosciuto, quello codificato nel 1975 da Bob Anderson (autore dei disegni sotto riportati), che prese spunto dallo yoga. Nello stretching statico, si prende una posizione che sia possibile mantenere senza dolore. Questa posizione dev'essere...

Workout

Stretching Total Body

Gli esercizi di stretching sono movimenti di allungamento muscolare e coinvolgono, oltre che ai muscoli, i tendini e le articolazioni. Quelli proposti nel video sono movimenti di stretching statico attivo, dove bisogna mantenere una posizione per un tempo di 20 secondi. Si parte assumendo la...

Workout

Stretching via lo stress

Ci sono momenti in cui il nostro corpo ha bisogno di una pausa per ridurre tutte le tensioni quotidiane accumulate per una vita sempre più frenetica. In questo video vengono proposti semplici esercizi utili a rilassare il corpo ed alleviare le tensioni muscolari. Durante l’esecuzione degli...

Fitness

Stretching: il metodo migliore

I fusi sono disposti all'interno del muscolo e in parallelo alle fibre. Nel momento in cui un muscolo viene stirato, anche i fusi in esso contenuti lo sono ed inviano impulsi al SNC che lo fanno contrarre. Se per effetto della contrazione il muscolo vince la resistenza e si accorcia, si...

Fitness

Stretching: quale il miglior metodo?

La parola stretching è di origine anglosassone e significa stiramento, allungamento. Questo termine è di frequente utilizzo nel mondo dello sport e della palestra, ma non sempre se ne comprende l'importanza e il significato reale. Negli anni lo stretching è stato oggetto di numerosi studi,...

Fitness

Stretching: tipi di stretching

Da pochi anni la medicina sportiva riconosce all'arte dell'allungamento muscolare, altrimenti detto stretching (dall'inglese “to stretch”), un'efficacia indiscutibile, sia nella prevenzione delle malattie osteo-articolari, sia nella prevenzione degli infortuni, sia nella terapia riabilitativa....

Workout

Workout Stretching

Praticare in modo costante degli esercizi di stretching permette di raggiungere dei benefici sotto diversi aspetti. Lo stretching a livello muscolare e scheletrico aumenta la flessibilità e l'elasticità, diminuisce la fatica muscolare ed è utile per prevenire traumi e contratture muscolari;...

stretching su Wikipedia italiano

Stretching su Wikipedia inglese