Stretching

Sport e salute

Stretching nuove frontiere

Proveniente dalla cultura dell'aerobica americana, lo stretching è approdato in Europa e in Italia seguendo il percorso tipico delle mode. L'etimologia della parola deriva dall'inglese "To Stretch" che in italiano significa allungamento. Inventato da Bob Anderson lo stretching consiste...

Calcio

Calcio: allenamento della velocità e stretching

Seconda parte LAVORI DI VELOCITÀ NEL CALCIO I lavori di accelerazione nel calcio vanno eseguiti ad intensità massimali e si dividono in quattro livelli. Il primo livello va effettuato su distanze comprese tra i 30 e i 60 metri, attraverso velocità massimali, ma senza obiettivi...

Sport e salute

Importanza dello stretching in palestra

In palestra siamo spesso abituati a vedere persone che si allenano duramente per una o due ore, 5-6 giorni a settimana, con l'unico scopo di aumentare i sovraccarichi per arrivare alla tanto sospirata ipertrofia muscolare. L'allungamento dei muscoli non è praticamente considerato da questi...

Fitness

Esercizi di stretching per il mal di schiena

<< introduzione: ginnastica per il mal di schiena Quali esercizi per il mal di schiena? Il primo esercizio da eseguire è quello di sforzarsi di ascoltare il buon senso consultando il parere di un medico prima di iniziare gli allenamenti. Non si tratta di un consiglio di routine ma di...

Sport e salute

Allungamento cervicale in palestra

Lo stretching dei muscoli del collo è fondamentale poiché durante la giornata, a causa di stress, cattive posture, ansie e nervosismo, questi muscoli si trovano in un perenne stato di tensione, che può sfociare in dolori e disturbi a livello del collo e del rachide in toto. Mantenere...

Fitness

Stretching statico e stretching statico-attivo

Stretching statico È il sistema di stretching più conosciuto, quello codificato nel 1975 da Bob Anderson (autore dei disegni sotto riportati), che prese spunto dallo yoga. Nello stretching statico, si prende una posizione che sia possibile mantenere senza dolore. Questa posizione dev'essere...

Fitness

Stretching: tipi di stretching

Da pochi anni la medicina sportiva riconosce all'arte dell'allungamento muscolare, altrimenti detto stretching (dall'inglese “to stretch”), un'efficacia indiscutibile, sia nella prevenzione delle malattie osteo-articolari, sia nella prevenzione degli infortuni, sia nella terapia riabilitativa...

Fitness

Stretching

Considerazioni neurofisiologiche nella pratica dello stretching per "L'ALLENAMENTO DI FORZA " Il titolo di questo articolo è senz'altro provocatorio e contrasta molti dei concetti esposti nella bibliografia mondiale dedicato allo sport e alla preparazione muscolare di tipo atletico...

Fitness

Stretching: il metodo migliore

I fusi sono disposti all'interno del muscolo e in parallelo alle fibre. Nel momento in cui un muscolo viene stirato, anche i fusi in esso contenuti lo sono ed inviano impulsi al SNC che lo fanno contrarre. Se per effetto della contrazione il muscolo vince la resistenza e si accorcia, si accorciano anche...

Fitness

Stretching: quale il miglior metodo?

La parola stretching è di origine anglosassone e significa stiramento, allungamento. Questo termine è di frequente utilizzo nel mondo dello sport e della palestra, ma non sempre se ne comprende l'importanza e il significato reale. Negli anni lo stretching è stato oggetto di numerosi...

Fitness

Stretching globale

Tra gli approcci cosidetti globali, oltre ai metodi già citati (Mézières, Campo Chiuso, metodo Alexander), ci sono le tecniche dello yoga (definire lo yoga una tecnica di stretching è assai riduttivo, si tratta infatti di un approccio alla vita che permea tutti i suoi aspetti...

Fitness

Consigli sullo stretching

Lo stretching è nato in Usa negli anni '70, sostanzialmente come insieme di esercizi cinesiterapici di rieducazione motoria, utili nei periodi di recupero funzionale. La diffusione della cultura dello stretching è oggi di tali dimensioni che non esiste programma di allenamento sportivo...

Fitness

PNF Stretching e C.R.A.C.

P.N.F Deriva dalle parole inglesi “Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation” che in italiano significa “facilitazione propriocettiva neuromuscolare”. Questo sistema di stretching è diviso in 4 tempi: si raggiunge il massimo allungamento del muscolo in modo graduale...

Fitness

PANCAFIT: allungamento decompensato ad azione globale (Metodo Raggi®)

L'ideatore di questo attrezzo e del metodo di lavoro ad esso connesso è il professor Daniele Raggi che tra il 1995 e il 1997, dopo aver subito un grave infortunio in palestra e non riuscendo a recuperare in alcun modo dal trauma subito, decide, mettendo insieme le sue conoscenze come fisioterapista...

Fitness

Allungamento globale decompensato

Tutti quanti comprendiamo l'importanza dello stretching nella pratica delle nostre attività, sportive e non, tanto che le ricerche e le pubblicazioni di B. Anderson a partire dagli anni settanta in poi sono diventate vangelo per i cultori di questa disciplina. Tuttavia riscontriamo nel metodo...

Fitness

FST-7: Fascial Stretch Training

FST-7: il termine FST sta per: Fascial Stretch Training, mentre il sette rappresenta l'ultimo esercizio svolto con “7” serie. Sicuramente questo metodo di allenamento è sconsigliato ai neofiti e/o a chi non ha una buona capacità di effettuare lo stretching fasciale. Molti...

Sport e salute

Regole e consigli per una buona seduta di stretching

- Mantenere una corretta esecuzione dei movimenti durante tutto il movimento - La respirazione deve essere rilassata e profonda - Evitare di molleggiare e rimbalzare; in quanto si stimola il riflesso miotatico che porta il muscolo a reagire contraendosi, piuttosto che distendersi - Non seguire...

Traumatologia

Postura Alterata e Stretching

L'Analisi Posturale determina l'individuazione della causa di una disfunzione o di una vera e propria patologia. Bisogna ricordarsi che il muscolo nella sua memoria genetica ha la sola capacità di contrarsi, non quella di auto-allungarsi, se non ad opera di un muscolo antagonista. Per tale ragione...

Sport

Stretching e Prestazione sportiva

Stretching e Prestazione sportiva "Tutto fa male se applicato nel momento sbagliato e senza la giusta conoscenza". Stretching è una parola che deriva dall' inglese "to strech" che significa allungamento. Cosa andiamo ad allungare con lo stretching ? Oltre che ai muscoli...

Allenamento

Stretching - Quando e Come Farlo

Uno degli argomenti più controversi e a volte interpretato in maniera confusa è senza dubbio quello che riguarda l'allungamento muscolare. Quando bisogna farlo, prima o dopo la seduta? Per quanto tempo? Qual'è la tecnica migliore? Lo scopo di quest'articolo è chiarire i dubbi più comuni sull'argomento...

Workout

Stretching via lo stress

Ci sono momenti in cui il nostro corpo ha bisogno di una pausa per ridurre tutte le tensioni quotidiane accumulate per una vita sempre più frenetica. In questo video vengono proposti semplici esercizi utili a rilassare il corpo...

Workout

Esercizi per riscaldare, rinforzare e rilassare l'articolazione della spalla

L’articolazione della spalla è tra le più mobili del corpo in quanto direziona su tre assi e tre gradi di libertà. L’esecuzione di movimenti particolari per elevati periodi associata all’avanzare dell’età, sono la...

Workout

Stretching Total Body

Gli esercizi di stretching sono movimenti di allungamento muscolare e coinvolgono, oltre che ai muscoli, i tendini e le articolazioni. Quelli proposti nel video sono movimenti di stretching statico attivo, dove bisogna mantenere...

Workout

Workout Stretching

Praticare in modo costante degli esercizi di stretching permette di raggiungere dei benefici sotto diversi aspetti. Lo stretching a livello muscolare e scheletrico aumenta la flessibilità e l'elasticità, diminuisce la fatica...

Workout

Esercizi per Rinforzare e Rilassare i Muscoli Paravertebrali e Lombari

I paravertebrali e i lombari sono muscoli molto forti che fasciano la spina dorsale; hanno la funzione di estendere, flettere, inclinare e torcere il tronco e di mantenere una postura corretta in quanto vengono coinvolti frequentemente...

Workout

Alleamento del risveglio

Per affrontare al meglio il vostro risveglio, carichi di energia e di positività, e per vivere al meglio la giornata, questo allenamento fa proprio al caso vostro. Nel video si mostrano alcuni semplici esercizi che vi consentiranno di...

Workout

Esercizi per il Collo Contro la Cervicale - Respirazione dello Stretching

Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e lubrifica l’intera articolazione. Prima di eseguire gli esercizi di stretching è sempre bene svolgere qualche minuto di riscaldamento...

Workout

Allungamento Avambraccio e Bicipiti - Respirazione dello Stretching

Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e lubrifica l’intera articolazione. . Prima di eseguire gli esercizi di stretching è sempre bene svolgere qualche minuto di riscaldamento...

Workout

Stretching Spalle - Deltoidi e Cuffia dei Rotatori

Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e migliora la lubrificazione delle articolazioni. Prima di eseguire esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto di riscaldamento...

Workout

Rilassamento Totale

Come il movimento ci permette di essere più sani e armoniosi, anche il rilassamento ha la sua importanza in quanto consente di ritrovare il giusto equilibrio tra mente e corpo. Si consiglia di eseguire questa routine di relax...

Workout

Stretching Polpacci e Caviglie

L’indolenzimento alle caviglie ed ai polpacci può essere dovuto alla sollecitazione eccessiva, ad una postura scorretta, ai tacchi alti e alle troppe ore in posizione eretta. Per sciogliere i muscoli (con le relative tensioni)...

Workout

Stretching Schiena

Per prevenire il mal di schiena, oltre che eseguire esercizi di potenziamento muscolare, è importante praticare anche esercizi di allungamento per alleviare le tensioni in eccesso. Lo stretching previene gli infortuni, aumenta...

Workout

Esercizi per il Benessere Psico Fisico

Questa sequenza di esercizi, da eseguire anche quotidianamente, è in grado di apportare un benessere fisico e psicologico, influire positivamente sulla qualità della vita. Oltre che a ottimizzare la mobilita articolare, l’elasticità...

Workout

Stretching della Coscia - Regione Mediale Interna

I muscoli della regione mediale della coscia (Pettineo, Gracile, Otturatore Interno, Grande Lungo e Breve Adduttore) consentono di flettere il ginocchio, addurre e ruotare internamente l'anca, intrarotaruotare, extraruotare e...

Workout

Riscaldamento e Stretching Pettorali

Questi esercizi vi consentiranno di allungare e migliorare l’elasticità dei muscoli pettorali. Lo stretching previene gli infortuni, aumenta l’elasticità, riduce i traumi muscolari e lubrifica i tessuti connettivi. Prima...

Workout

Riscaldamento e Stretching Tricipiti

Questi esercizi vi consentiranno di allungare e migliorare l’elasticità dei muscoli pettorali. Lo stretching previene gli infortuni, aumenta l’elasticità, riduce i traumi muscolari e lubrifica i tessuti connettivi. Prima...

Workout

Stretching Muscoli Anteriori della Coscia

I muscoli anteriori della coscia sono formati dal tensore della fascia lata, dal sartorio e quadricipite femorale. Questi, insieme al gluteo, risultano fondamentali per il mantenimento della posizione eretta. Mantenere tali muscoli...

Workout

Stretching Muscoli dell'Anca

I muscoli dell’anca, sono classificati in 2 gruppi: il primo gruppo è formato dal muscoli della fossa iliaca (piccolo psoas e ileo psoas), mentre il secondo gruppo dai muscoli della regione glutea (grande, medio e piccolo gluteo...

Workout

Stretching Muscoli Posteriori della Coscia

Questi esercizi vi consentiranno di allungare e migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia (semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale). Tali muscoli hanno il compito di flettere la gamba sulla coscia...

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Ultima modifica dell'articolo: 05/05/2016