Squat

Body Building

Allenamento al Power Rack

Il power rack è un attrezzo inventato negli anni '40; può essere considerato uno degli alleati più preziosi del sollevatore di pesi, geniale nella sua semplicità in quanto consiste in 4 travi di metallo verticali, parallele tra loro a formare un parallelepipedo, e forellate, per inserirvi delle sbarre...

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Squat con una gamba - Pistol -

Questo esercizio è denominato anche Pistol ed è un esercizio avanzato con cui allenare le gambe. Ottimo esercizio per quando non si ha grossi mezzi a disposizione, ma è anche ideale per chi a voglia di provare un esercizio inusuale che offre molti vantaggi di forza e coordinazione...

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Squat con swiss ball

La Swiss Ball si presta molto bene ad eseguire un'infinita di esercizi. Lo Squat eseguito con la Swiss ball è un ottima variante e permette di dare molti stimoli propriocettivi. Ottimo esercizio per coinvolgere tutta la muscolatura inferiore. E' possibile eseguire la versione classica a due gambe...

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Lateral Bulgarian Squat con Swiss ball

Esercizio molto difficile e ottimo per dare forza e controllo a tutto l'arto inferiore. è un esercizio che richiede forza, controllo motorio e buona scioltezza articolare. Ideale per chi pratica sport in ci è richiesta molta forza e stabilità delle articolazione. L'esercizio...

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Esecuzione dello squat

Lo Squat è il Re degli esercizi e come tale bisogna saperlo eseguire perfettamente. è un esercizio molto complesso ma che da risultati senza eguali per gli arti inferiori e per tutto il corpo. Ci sono molti modi di eseguirlo, in questa sezione verranno prese in esame le 6 versioni...

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Deck Squat

Guardando un video di Steve Maxwell ho visto questo esercizio. Lo faceva eseguire a una bella fanciulla con un kettlebell da 8kg, allora tra me e me mi son detto: "deve essere proprio una caxxxa" e invece tutt'altro! Ho provato a farlo e vi devo dire che è tutt'altro che semplice...

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Lateral Bulgarian Squat

Esercizio per rinforzare gli arti inferiori nella loro totalità, in particular modo ottimo lavoro per i glutei. L'esercizio non è adatto a principianti e richiede forza e molta stabilità per l'esecuzione corretta. La versione base si esegue con appoggio su una panchetta, come...

Test

Test di idoneità allo squat

Con le mani sui fianchi simulare l'esercizio di accosciata mantenendo la schiena diritta e lo sguardo rivolto in avanti. Se nel punto di massima flessione i talloni rimangono appoggiati al suolo il test è superato e si può procedere con l'esecuzione dello squat su panca senza sovraccarico...

Fitness

Squat e infortuni

SENZA RIPOSARE: non fermatevi nella posizione finale ma mantenete una tensione muscolare costante durante tutto il movimento. Invece di estendere completamente le ginocchia e riposarvi al termine della risalita provate a scendere quando le ginocchia sono ancora leggermente piegate, vi stupirete di quanto...

Fitness

Consigli squat

Una posizione più larga diminuisce lo sforzo sul legamento crociato posteriore, mentre una più stretta lo aumenta. In quest'ultimo caso il legamento crociato posteriore tende a limitare la rotazione e l'iperestensione del ginocchio rendendo necessaria una compensazione della schiena che...

Fitness

Esecuzione squat

IMPARARE A SCENDERE: il mezzo squat è utile soltanto come esercizio complementare nell'allenamento degli atleti avanzati. Spesso questa variante dello squat tradizionale, vista la facilità del movimento, diventa un pretesto per sollevare carichi pesanti senza correggere le proprie limitazioni...

Fitness

Benefici dello squat

NON SOLO MUSCOLI. Lo squat è utilizzato con successo in numerosi sport, sia per migliorare la performance, sia per ridurre il rischio di infortuni. Oltre a migliorare la forza e la massa muscolare nelle cosce e nei glutei lo squat apporta numerosi benefici anche al resto del corpo ed è...

Test

Test dello squat alla parete

L'obiettivo del test dello squat alla parete è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli degli arti inferiori ed in particolar modo del quadricipite. MATERIALE OCCORRENTE: parete piana e liscia cronometro assistente ...

Test

SQUAT TEST o test dell'accosciata

L'obiettivo del test dello squat è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli degli arti inferiori. MATERIALE OCCORRENTE: panca, sedia o sgabello stabile PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: In posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia e mani protese in avanti, scendere in...

Fitness

Lo squat

Tutto ma proprio tutto sul miglior esercizio per allenare cosce e glutei Lo squat è con tutta probabilità l'esercizio migliore per tonificare e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori. La semplicità del movimento è tale che lo eseguiamo, inconsciamente, ogni volta...

Body building

Lo squat allena le gambe?

Il titolo è un po' provocatorio, ma non è del tutto privo di significato. No, non sono uno di quei presunti allenatori di derivazione da Powerlifter più che da Body-builder, che si straccia le vesti a favore dello Squat1. Mi inchino davanti allo Squat come esercizio - soprattutto...

Body building

Lo squat è per tutti?

È l'esercizio “principe” in palestra, tutti noi almeno una volta nella vita abbiamo utilizzato questo magnifico esercizio. Vediamo però se lo squat può essere un esercizio alla portata di tutti oppure occorre fare alcune considerazioni prima di proporlo ai nostri clienti...

Body building

Squat: importanza delle ultime serie

Eccoci allora allo squat libero: eseguo una prima serie da 15-20 ripetizioni per riscaldamento e per prendere confidenza con la meccanica dell'esercizio. Uso il 60% del carico previsto nell'ultima...

Body building

Il "dio squat" non perdona!!

di Roberto Eusebio campione nazionale assoluto di body fitness in Collaborazione con Di Bella Dario Alzi la mano chi non si è mai presentato con un inquietante senso di ansia all'appuntamento più temuto della settimana. Chi pratica il body building da un po' di tempo e con un minimo...

Tecniche di allenamento

Forza, squat e leg extension

Nello sport le forme nelle quali si manifesta la capacità di forza sono molteplici e diverse. Saltare, lanciare, correre, sono tutti termini di uso comune tra gli atleti di diverse discipline, ma pochi di questi penserebbero ai gesti citati come ad una particolare espressione...

Body building

Squat: gli errori di esecuzione più comuni

Squat L'altro esercizio fondamentale che spesso si sbaglia è lo SQUAT, assieme alla LEG PRESS. L'errore più frequente e pericoloso è quello di effettuare il piegamento sulle gambe spostando troppo in avanti il peso del corpo e il baricentro, superando con le ginocchia la punta...

Esercizi

Front squat

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi, con la schiena nella sua posizione di forza e ginocchia estese o quasi completamente estese. Il bilanciere è tenuto appoggiato saldamente sui fasci superiori del trapezio o all'altezza delle spine scapolari. La distanza tra i piedi (passo) pu? variare...

Esercizi

Pistol squat al multipower

La posizione di partenza vede l'atleta su un solo piede (il destro), con la schiena nella sua posizione di forza e con l'anca destra parzialmente flessa. L'anca sinistra è completamente estesa in modo che il femore sia sullo stesso piano su cui si muove la barra, mentre il ginocchio sinistro è...

Esercizi

Pistol squat con manubri

La posizione di partenza vede l'atleta su un solo piede (il destro), con la schiena nella sua posizione di forza e con l'anca destra parzialmente flessa. L'anca sinistra è estesa, mentre il ginocchio sinistro è flesso in modo che il piede sinistro sia appoggiato su una panca posizionata...

Esercizi

Squat al multipower

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi, con la schiena nella sua posizione di forza e con anche e ginocchia parzialmente flesse. Il bilanciere è tenuto appoggiato saldamente sui fasci superiori del trapezio o all'altezza delle spine scapolari. I piedi sono posti pi๠avanti di...

Esercizi

Squat con bilanciere

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi, con la schiena nella sua posizione di forza e ginocchia estese o quasi completamente estese. Il bilanciere è tenuto appoggiato saldamente sui fasci superiori del trapezio o all'altezza delle spine scapolari. La distanza tra i piedi (passo) pu? variare...

Esercizi

Allenati con lo Squat

Allenati con lo Squat www.traintosmile.com Eccoci a parlare dello Squat, uno degli esercizi che normalmente si dovrebbero fare. Ma che viene reputato uno degli esercizi più duri da fare e perciò tralasciato con migliaia di scuse. Oggi ve lo presento con un mio cliente: Fred Cloutier il Portiere...

Esercizi

Hang Clean - Brother's Squat

Hang Clean - Brother's Squat Buonasera, come da sempre ogni esercizio presentato su questo Forum e' uno degli esercizi che danno maggiore capacità a chiunque lo legge di poter accentuare le proprie prestazioni. E' con estremo piacere che sono qui per presentarvi con l'aiuto del migliore portiere...

Esercizi

30" - 1' Wall Sit SQUAT

30" - 1' Wall Sit SQUAT Buonasera a tutti Voi, ecco il nuovissimo, credo a non tutti sarà venuto in mente di provare, a sedersi contro un muro e mettere sotto una balance board e rimanere per 30" - 2' -3' e per i piu' forti anche di più. L'esercizio in questione e' uno dei migliori...

Esercizi

Programmare in sicurezza lo squat

INTRODUZIONE La popolarità di questo esercizio rispecchia certamente il fatto di essere di facile e naturale esecuzione. Nel tempo gli esseri umani hanno utilizzato varianti dello schema dello squat per eseguire vari compiti legati ad attività della vita di tutti i giorni, basti osservare come le...

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Ultima modifica dell'articolo: 05/05/2016