Programma di allenamento

Fitness

Come Personalizzare un programma di Allenamento

“L’arma vincente del personal trainer è la personalizzazione dell’allenamento tramite rigorosa applicazione della scienza”. Frase ovvia, vero? Peccato che spesso sono proprio le cose ovvie a sfuggirci. Il personal trainer non può assolutamente permettersi di dare ad un assistito la stessa...

Fitness

Programmare il cardiofrequenzimetro

Per impostare correttamente il cardiofrequenzimetro occorre essere a conoscenza di tutti quei dati relativi alla frequenza cardiaca soprariportati. In particolare l'impostazione andrà fatta in relazione allo sport praticato e soprattutto in relazione all'intensita' di esercizio che si intende...

Personal trainer

Diario di allenamento

Il diario di allenamento è un valido alleato per migliorare l'efficacia dei nostri allenamenti. Le informazioni in esso contenute ci permettono di studiare il carico interno, ovvero quell'insieme di modificazioni psico fisiche indotte da un determinato allenamento. Cosa bisogna annotare sul...

Calcio

Programma di tonificazione e calcio

Messaggio inviato da: Giuseppe Fino a 19 anni ho giocato a calcio, poi in seguito, per vari problemi, ho interrotto l'attività. Il mio obiettivo è sviluppare la parte superiore del corpo, rinforzare spalle ("allargare"), pettorali, addominali etc ad un livello che però...

Fitness

Programma di allenamento con i Kettlebell

Il kettlebell è in rapida crescita di popolarità tra gli appassionati di fitness e atleti. Il condizionamento complessivo che può offrire questo tipo di allenamento può considerarsi uno dei migliori nella fase di preparazione atletica generale di qualsiasi sport o del fitness...

Fitness

Metodo Matevo ® Programma di allenamento

Strutturalmente Matevo® è decisamente semplice in quanto ruota tutto attorno ad un esercizio di riferimento (la distensione su panca, data la componente della schiena appoggiata alla panca) dove non è possibile ‘barare' molto, contorcendosi in artificiose posizioni non convenzionali...

Fitness

Importanza della programmazione dei carichi di lavoro in sala fitness

Mezzi e metodi di allenamento, intensità e densità dei carichi, possono essere programmati e articolati al fine di offrire un servizio di maggior spessore tecnico ed efficacia. E' di comune uso da parte degli operatori più scrupolosi del settore, programmare il...

Fisiologia dell'allenamento

Programma di allenamento e fibre muscolari

Come strutturare un programma di costruzione muscolare per i vari distretti, in base alla distribuzione soggettiva dei vari tipi di fibre. Fin'ora abbiamo visto come il bench-press funga da esercizio test per la valutazione dei muscoli pettorali, deltoidi, tricipiti; ora accenneremo il lavoro dei...

Tecniche di allenamento

Gettare le basi per un buon programma di allenamento

Progettazione e variabili da considerare in atleti professionisti e semi professionisti, amatoriali competitivi. Molte volte vengono richiesti a preparatori atletici, allenatori, personal trainer o istruttori di sala, programmi di allenamento personalizzati per migliorare le prestazioni di atleti semi...

Tecniche di allenamento

Numero di Serie, Numero di ripetizioni, Tempo di recupero

Per sviluppare il massimo della forza (85-105%) è necessario limitare il numero delle ripetute (1-7). Per la potenza (50-80% del massimale) sarà sufficiente una moderata quantità di ripetute (5-10 dinamiche) Per la resistenza muscolare di breve durata 10/30 reps con (60-80%). Una resistenza...

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Ultima modifica dell'articolo: 05/05/2016