Palestra

Fitness

Palestra

Nell'antichità la Palestra non serviva soltanto per temprare il fisico, ma era anche un luogo di incontri e passioni, dove l'educazione fisica si intrecciava con quella spirituale ed intellettuale (mens sana in corpore sano). Di seguito sono riportati i link a vari articoli dedicati alla palestra...

Alimentazione e Sport

Alimentazione Prima dell'Allenamento in Palestra

Nello sport e nell'attività fisica in genere, l'alimentazione svolge un ruolo fondamentale; prima di cimentarsi in una sessione di allenamento, ad esempio in palestra, è necessario che l'organismo sia messo in condizioni di: Sopportare al meglio lo stimolo allenante più intenso possibile; Recuperare...

Fitness

Fuga dalle palestre: perché i clienti le abbandonano?

A solo pochi mesi dall’iscrizione, la percentuale di persone che abbandonano le palestre è molto elevata, perché? Una domanda che noi addetti ai lavori, istruttori, personal trainers, proprietari di palestre, ci stiamo ormai ponendo da molto tempo. Allenandomi in palestra, mi è capitato spesso...

Alimentazione e Sport

Cosa Mangiare Dopo la Palestra

Importanza e caratteristiche dello spuntino post allenamento: cosa mangiare in relazione all'attività fisica praticata? Distanze temporali e integratori utili.Cosa mangiare dopo l'allenamento? È questa una delle principali domande che attanagliano molti sportivi e frequentatori delle palestre. Il dubbio...

Sport e salute

Ipercifosi dorsale: esercizi in palestra

Come già accennato in precedenza, l'ipercifosi o l'atteggiamento ipercifotico rappresentano entrambi dei paramorfismi e quindi possono essere corretti attraverso l'esecuzione di mirati esercizi e, con particolare modalità...

Sport e salute

Displasia congenita all’anca: approccio al cliente ed allenamento in palestra

Introduzione Sempre più l'operato degli istruttori di fitness deve andare incontro alle esigenze di quei clienti che presentano semplici problemi e disfunzioni fisiche o addirittura gravi patologie. E' fondamentale riuscire ad adattare le proprie conoscenze di anatomia, fisiologia, psicologia...

Fitness

La palestra oggi

Da luogo dedicato all'esclusiva cura del corpo, all'attività muscolare, alla fatica e al sudore, la palestra è divenuta luogo di piacere, di socializzazione e di benessere sia fisico che mentale. L'offerta si amplia e andare in "palestra" non significa solamente dedicarsi al miglioramento...

Sport e salute

Importanza dello stretching in palestra

In palestra siamo spesso abituati a vedere persone che si allenano duramente per una o due ore, 5-6 giorni a settimana, con l'unico scopo di aumentare i sovraccarichi per arrivare alla tanto sospirata ipertrofia muscolare. L'allungamento dei muscoli non è praticamente considerato da questi...

Fitness

Come scegliere una palestra

Spesso mi sento chiedere: "Voglio andare in palestra, me ne potresti consigliare una?". E' sempre difficile segnalare una palestra poiché ognuno di noi ha esigenze diverse, ma qui di seguito mi sento di elencare almeno 10 utili suggerimenti per valutare il grado di serietà della...

Personal trainer

Galateo in palestra: dieci regole di bon ton in sala attrezzi

Troppe volte nella mia esperienza professionale ho assistito a comportamenti "scortesi" in sala attrezzi, causati dall'inosservanza di semplici regole di bon ton. Questi sono solo alcuni consigli per migliorare la vivibilità in sala attrezzi, ricordando che è compito nostro e...

Personal trainer

Come comunicare con il potenziale cliente in palestra

Uno degli aspetti forse più trascurati nell'attività di un Personal Trainer è la “COMUNICAZIONE CON IL CLIENTE”. Con questa frase voglio indicare tutte le tecniche commerciali e di marketing atte ad avere un colloquio soddisfacente con il nostro cliente (potenziale...

Personal trainer

Evitare gli infortuni in palestra

Adesso cercherò, almeno a grandi linee, di spiegarvi come evitare gli infortuni in palestra e dover così in taluni casi sospendere gli allenamenti per parecchio tempo o peggio ancora definitivamente. Vi sto proponendo questi piccoli consigli, perché non vorrei che vi ritrovaste...

Home fitness

Mantenersi in forma senza andare in palestra

Purtroppo per un motivo o per l'altro può capitare che a volte non si riesca ad andare in palestra. Tuttavia, con questi semplici esercizi è possibile allenarsi a casa, in ufficio e persino in una stanza di albergo. CRUNCH: è il classico esercizio per gli addominali. Sdraiatevi...

Home fitness

I CONSIGLI PER ALLESTIRE LA TUA PALESTRA PRIVATA

Allestisci la tua palestra privata! Se hai scelto di praticare l'home fitness, ti devi porre le seguenti domande: Quali sono i miei obiettivi e di quali attrezzature e servizi ho bisogno per raggiungerli? ...

Home fitness

Pianificare l'allenamento nella palestra domestica

Non importa quale sia il tuo obiettivo, se lo vuoi raggiungere inizia a muoverti! Dopo aver chiarito quali sono i tuoi obiettivi e di cosa hai bisogno per raggiungerli è giunto il momento di partire con un programma di allenamento adeguato. Dovrai organizzare i tuoi allenamenti...

Fitness

Glutei in forma senza andare in palestra

Messaggio inviato da: Rosa Salve, volevo sapere come faccio a evitare la perdita di tono dei glutei e dell'addome? oltre alla palestra, quando non mi è possibile allenarmi? Ciao Rosa, con la bacchetta magica?! In realtà non è possibile evitare la perdita di tono muscolare...

Dimagrire

Allenamento al "femminile", dimagrire in palestra

<< introduzione e prima parte Caso 2: il classico, quello in cui si può rispecchiare la maggior parte delle donne. Arti superiori tendenzialmente magri senza significativi accumuli di grasso, e arti inferiori con accumuli di grasso e cellulite, soprattutto a livello trocanterico...

Bellezza

Schede di allenamento in palestra per ragazze

Veniamo ad alcuni esempi di schede. Il personal trainer valuterà se modificare il volume, la frequenza, il numero di ripetizioni e gli esercizi a seconda del soggetto specifico e della disponibilità dell'attrezzatura. Comunque è bene che la routine non duri più di 60-90'. ...

Bellezza

Esercizi per migliorare l'estetica femminile in palestra

Quali esercizi inserire e quali evitare Il Personal Trainer dovrà esser anche un po' psicologo e un po' comprensivo, se vuole evitare di perdere l'allieva entro il primo mese. Infatti si deve considerare che le donne hanno soggezione di bilancieri, gabbie e macchine Legs Press. Considerano infatti...

Sport e salute

Allungamento cervicale in palestra

Lo stretching dei muscoli del collo è fondamentale poiché durante la giornata, a causa di stress, cattive posture, ansie e nervosismo, questi muscoli si trovano in un perenne stato di tensione, che può sfociare in dolori e disturbi a livello del collo e del rachide in toto. Mantenere...

Fitness

Forma fisica in palestra

Durante l'arco della mia carriera professionale ho avuto modo di riflettere su alcuni errori comunemente commessi dai miei clienti, una grande percentuale di persone che entra per la prima volta in palestra (questo capita maggiormente al sesso maschile) ha una visione distorta del body building perché...

Fitness

Riscaldamento fisico e muscolare in palestra

Come e perché riscaldarsi Il cliente entra in palestra e inizia l'allenamento, il punto di partenza è il riscaldamento. Con il termine riscaldamento si sottintendono i classici 5/10 minuti di bike o tappeto che l'istruttore inserisce nel programma di allenamento. Inutile dire che...

Fitness

Palestra: prevenzione infortuni

Riscaldamento I muscoli e i tendini a riposo hanno una temperatura di 36° C e il rendimento migliore si ha a 38° C. Anche il sistema nervoso ha un rendimento ottimale intorno ai 38° C. Ecco perché il riscaldamento è così importante: con l'aumento della temperatura corporea...

Fitness

Palestra a casa

ALCUNI CONSIGLI PER CHI NON VUOLE (O NON PUO') ANDARE IN PALESTRA Salve, grazie per i vari complimenti che questa settimana mi avete spedito...li utilizzerò per presentarvi un piccolo programma da fare a casa, anche se personalmente non riesco a capire come si possa essere motivati.....

Fitness

Mal di schiena e palestra

Circa l'80% della popolazione mondiale soffre o ha sofferto, almeno una volta nella vita, di mal di schiena. Con questo termine si identifica un complesso di sintomi a carico del tratto dorso-lombare della colonna, caratterizzato da dolore e limitazione funzionale. Per noi operatori "fitness"...

Fitness

Leggende in palestra

Capita frequentemente che chi si allena da qualche tempo (magari pochi mesi) decida di fare un corso lampo per poter coronare il sogno di diventare istruttore. Finché nel mondo delle palestre e dello sport più in generale, non lavoreranno solo ed esclusivamente dei professionisti che...

Fitness

Prevenire gli infortuni in palestra

Buona parte dei frequentatori delle palestre tende ad allenarsi senza un minimo di cognizione di causa. Quanti di quelli che si allenano con i pesi fanno un appropriato riscaldamento? Quanti si allenano con carichi adeguati? E quanti a fine workout eseguono esercizi di stretching? Almeno per la mia...

Fitness

Aerobica in palestra o all'aria aperta?

Un confronto tra l'utilizzo delle macchine aerobiche e le attività all'aria aperta La moderna industria del Fitness è sempre più alla ricerca di strumenti di lavoro che mettano in condizione il praticante di palestre di lavorare in tutta comodità e tranquillità...

Fitness

Il gestore di centri fitness

Si sa che la tipologia dei centri fitness esistenti su tutto il territorio nazionale è molto vasta, poiché si va dal piccolo fitness center o palestra, in cui i titolari sono anche istruttori o Personal Trainer e si avvalgono di uno o due collaboratori tecnici, al grande Centro o catena...

Fitness

Dieci errori da evitare in palestra

1) Non chiedere consigli. Se siete dei nuovi soci e avete scelto di allenarvi in sala pesi, cercate un istruttore e chiedete consigli riguardo il tipo di allenamento che volete seguire senza timori o imbarazzo; state solo chiedendo a quella persona di svolgere il proprio lavoro. 2)Trascurare la fase...

Fitness

Errori in palestra

Bicipiti e Tricipiti Si tratta di due muscoli bi-articolari (nel Bicipite brachiale entrambi i capi, lungo e breve; nel tricipite solo il capo lungo, il breve e il mediale sono monoarticolari) ciò vuol dire che vanno allenati con movimenti BI-ARTICOLATI. Esattamente il contrario di quanto...

Fitness

Dimagrire in palestra

Combattere la guerra contro il grasso e vincerla è una questione spinosa: si spendono fiumi di denaro per cercare la "formula" magica che ci permetta di mangiare senza problemi di bilancia. Purtroppo i metodi "miracolosi" hanno sempre delle controindicazioni. L'unico metodo...

Sport e salute

Combattere l'Ipertensione con l'Allenamento in Palestra

Il settore del Fitness si sta evolvendo in maniera notevole, cercando di andare a coprire le esigenze più svariate che gli utenti richiedono. Nella speranza che anche il settore medico, si accorga quanto la palestra può essere utile per prevenire e aiutare a curare svariate patologie...

Fitness

L'allenamento delle donne, perché non migliorano mai in palestra

Cosa dice la scienza: ora vedremo le principali differenze fisiologiche ed anatomiche tra uomo e donna. Modello statico elaborato da Behnke, mostra le maggiori differenze tra uomo e donna 1) Statura media inferiore di 7-11 cm 2) Peso tessuto osseo inferiore di 4 kg, vale a dire del 12% -...

Fitness

Allenamento delle donne, perché non migliorano mai in palestra

Funzione biologica della donna: splendida clinica attrezzata naturalmente per la procreazione, dunque per la sopravvivenza della specie. E' sesso debole? Tutto da vedere...il sesso debole è un mito da sfatare perché la donna, se seriamente convinta e seguita da un buon trainer o preparatore...

Tecniche di allenamento

Allenamento della corsa veloce in palestra

Velocità: è l'espressione del più alto dinamismo di cui l'uomo è capace e che lo impegna sia nelle sue parti meccaniche sia nella componente psico-nervosa. Le più alte punte di velocità fino ad oggi registrate, in tratti di corsa lanciata, si aggirano sui 12...

Personal trainer

I moderni centri fitness...

L'era dei nuovi centri fitness, parquèt, Maxischermi HD, e tanti ma proprio tanti macchinari. Ormai visti come luoghi di ritrovo, alcuni di culto, altri dove puoi addirittura farti una ceretta o una bella lampada, i nuovi centri fitness, non più comuni palestre, stanno prendendo sempre...

Personal trainer

Questionario preliminare in palestra

A tutti i soggetti prima dei test è stato fatto compilare il seguente questionario, che è stato utile per capire le esigenze, nonché le patologie ed il vissuto motorio dei clienti.

Bellezza

Galateo moderno in palestra

Il galateo in palestra E' buona creanza che si saluti il titolare della palestra all'ingresso, anche qualora non abbia incrociato il nostro sguardo. Infatti, anche se avete pagato l'abbonamento, entrate in un locale privato che non vi appartiene: salutare ricevendo in cambio un saluto di approvazione...

Arti Marziali

Preparazione atletica per le Arti Marziali in palestra

Siamo nel 21° secolo e ancora nessuno propone gli allenamenti e le preparazioni atletiche in palestra, se non a livelli altissimi.. ma per piacere Come ben saprete anche se siamo nel 2011, l’allenamento in palestra per gli sport singolari come le arti marziali non è ben visto da allenatori e...

Fitness

Iniziare in palestra con il Metodo Esperto

Quest'articolo è rivolto a coloro che iniziano adesso ad andare in palestra, quindi non sanno cosa fare, ma anche a chi ci va da un pò ma crede che l'allenamento svolto fin'ora non abbia dato nessun risultato. Il Metodo Esperto è l'approccio natural per eccellenza ideato da Stuart McRobert, uno...

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Ultima modifica dell'articolo: 05/05/2016