Articoli del sito che affrontano il tema "Palestra":
Nell'antichità la Palestra non serviva soltanto per temprare il fisico, ma era anche un luogo di incontri e passioni, dove l'educazione fisica si intrecciava con quella spirituale ed intellettuale (mens sana in corpore sano). Di seguito sono riportati i link a vari articoli dedicati alla Palestra nella sua dimensione più moderna.
A solo pochi mesi dall’iscrizione, la percentuale di persone che abbandonano le palestre è molto elevata, perché? Una domanda che noi addetti ai lavori, istruttori, personal trainers, proprietari di palestre, ci stiamo ormai ponendo da molto tempo. Allenandomi in Palestra, mi è capitato spesso di parlare con persone da cliente a cliente, così, negli anni, ho potuto raccogliere molte opinioni, ma le più frequenti si riducono sempre a quattro o cinque.
Come già accennato in precedenza, l'ipercifosi o l'atteggiamento ipercifotico rappresentano entrambi dei paramorfismi e quindi possono essere corretti attraverso l'esecuzione di mirati esercizi e, con particolare modalità...
Introduzione Sempre più l'operato degli istruttori di fitness deve andare incontro alle esigenze di quei clienti che presentano semplici problemi e disfunzioni fisiche o addirittura gravi patologie. E' fondamentale riuscire ad adattare le proprie conoscenze di anatomia, fisiologia, psicologia e di teoria dell'allenamento al...
Da luogo dedicato all'esclusiva cura del corpo, all'attività muscolare, alla fatica e al sudore, la Palestra è divenuta luogo di piacere, di socializzazione e di benessere sia fisico che mentale. L'offerta si amplia e andare in "Palestra" non significa solamente dedicarsi al miglioramento della fisicità, ma al miglioramento...
In Palestra siamo spesso abituati a vedere persone che si allenano duramente per una o due ore, 5-6 giorni a settimana, con l'unico scopo di aumentare i sovraccarichi per arrivare alla tanto sospirata ipertrofia muscolare. L'allungamento dei muscoli non è praticamente considerato da questi signori che pensano che lo stretching, oltre a non...
Spesso mi sento chiedere: "Voglio andare in Palestra, me ne potresti consigliare una?". E' sempre difficile segnalare una Palestra poiché ognuno di noi ha esigenze diverse, ma qui di seguito mi sento di elencare almeno 10 utili suggerimenti per valutare il grado di serietà della Palestra o del personale che ci lavora. ...
Troppe volte nella mia esperienza professionale ho assistito a comportamenti "scortesi" in sala attrezzi, causati dall'inosservanza di semplici regole di bon ton. Questi sono solo alcuni consigli per migliorare la vivibilità in sala attrezzi, ricordando che è compito nostro e non dei nostri allievi, insegnare e far rispettare queste regole...
Uno degli aspetti forse più trascurati nell'attività di un Personal Trainer è la “COMUNICAZIONE CON IL CLIENTE”. Con questa frase voglio indicare tutte le tecniche commerciali e di marketing atte ad avere un colloquio soddisfacente con il nostro cliente (potenziale o già acquisito). Come sappiamo è molto più...
Adesso cercherò, almeno a grandi linee, di spiegarvi come evitare gli infortuni in Palestra e dover così in taluni casi sospendere gli allenamenti per parecchio tempo o peggio ancora definitivamente. Vi sto proponendo questi piccoli consigli, perché non vorrei che vi ritrovaste come me; dopo numerosi anni di allenamenti...
Purtroppo per un motivo o per l'altro può capitare che a volte non si riesca ad andare in Palestra. Tuttavia, con questi semplici esercizi è possibile allenarsi a casa, in ufficio e persino in una stanza di albergo. CRUNCH: è il classico esercizio per gli addominali. Sdraiatevi supini sul movimento e sollevate cosce e gambe in modo che formino tra loro un angolo...
Prima di elencare vantaggi e svantaggi dei due mezzi di allenamento facciamo un passo indietro ed analizziamo la questione dal punto di vista fisico. Ipotizzando un esercizio muscolare su una macchina dotata di carrucola: durante la fase concentrica Fc (contrazione muscolare) la forza di attrito si somma alla forza peso aumentando la...
Allestisci la tua Palestra privata! Se hai scelto di praticare l'home fitness, ti devi porre le seguenti domande: Quali sono i miei obiettivi e di quali attrezzature e servizi ho bisogno per raggiungerli? ...
Non importa quale sia il tuo obiettivo, se lo vuoi raggiungere inizia a muoverti! Dopo aver chiarito quali sono i tuoi obiettivi e di cosa hai bisogno per raggiungerli è giunto il momento di partire con un programma di allenamento adeguato. Dovrai organizzare i tuoi allenamenti...
Messaggio inviato da: Rosa Salve, volevo sapere come faccio a evitare la perdita di tono dei glutei e dell'addome? oltre alla Palestra, quando non mi è possibile allenarmi? Ciao Rosa, con la bacchetta magica?! In realtà non è possibile evitare la perdita di tono muscolare conseguente a riposo prolungato...
<< introduzione e prima parte Caso 2: il classico, quello in cui si può rispecchiare la maggior parte delle donne. Arti superiori tendenzialmente magri senza significativi accumuli di grasso, e arti inferiori con accumuli di grasso e cellulite, soprattutto a livello trocanterico. Purtoppo è il problema più difficile da risolvere...
Veniamo ad alcuni esempi di schede. Il personal trainer valuterà se modificare il volume, la frequenza, il numero di ripetizioni e gli esercizi a seconda del soggetto specifico e della disponibilità dell'attrezzatura. Comunque è bene che la routine non duri più di 60-90'. La scheda d'esempio, come citai in premessa, è...
Quali esercizi inserire e quali evitare Il Personal Trainer dovrà esser anche un po' psicologo e un po' comprensivo, se vuole evitare di perdere l'allieva entro il primo mese. Infatti si deve considerare che le donne hanno soggezione di bilancieri, gabbie e macchine Legs Press. Considerano infatti questi strumenti prettamente maschili ed eccessivamente...
Lo stretching dei muscoli del collo è fondamentale poiché durante la giornata, a causa di stress, cattive posture, ansie e nervosismo, questi muscoli si trovano in un perenne stato di tensione, che può sfociare in dolori e disturbi a livello del collo e del rachide in toto. Mantenere una buona elasticità a livello cervicale può...
Durante l'arco della mia carriera professionale ho avuto modo di riflettere su alcuni errori comunemente commessi dai miei clienti, una grande percentuale di persone che entra per la prima volta in Palestra (questo capita maggiormente al sesso maschile) ha una visione distorta del body building perché condizionati dalla televisione, dove vengono mostrati uomini super muscolosi, con una...
Come e perché riscaldarsi Il cliente entra in Palestra e inizia l'allenamento, il punto di partenza è il riscaldamento. Con il termine riscaldamento si sottintendono i classici 5/10 minuti di bike o tappeto che l'istruttore inserisce nel programma di allenamento. Inutile dire che i clienti che si allenano con dei bravi ...
Riscaldamento I muscoli e i tendini a riposo hanno una temperatura di 36° C e il rendimento migliore si ha a 38° C. Anche il sistema nervoso ha un rendimento ottimale intorno ai 38° C. Ecco perché il riscaldamento è così importante: con l'aumento della temperatura corporea diminuiscono...
ALCUNI CONSIGLI PER CHI NON VUOLE (O NON PUO') ANDARE IN Palestra Salve, grazie per i vari complimenti che questa settimana mi avete spedito...li utilizzerò per presentarvi un piccolo programma da fare a casa, anche se personalmente non riesco a capire come si possa essere motivati... comunque, in ogni caso, se non avete...
Circa l'80% della popolazione mondiale soffre o ha sofferto, almeno una volta nella vita, di mal di schiena. Con questo termine si identifica un complesso di sintomi a carico del tratto dorso-lombare della colonna, caratterizzato da dolore e limitazione funzionale. Per noi operatori "fitness", diventa quindi fondamentale avere un corretto...
4) Le macchine sono indispensabili per l'allenamento, oppure possono bastare i manubri e l'ottima postura? Lotta macchine contro pesi liberi... I pesi liberi sono sempre il Must per potersi allenare davvero e trovare la migliore forma fisica. Le macchine le considero sempre un giusto attrezzo per potersi allenare quando si è...
Un confronto tra allenamento isotonico con le macchine e allenamento con i pesi liberi Esistono molti praticanti di palestre che si vantano di sollevare centinaia di chilogrammi nello squat alla Smith Machine (Multipower), quando poi hanno difficoltà nel fare lo squat classico anche con 20kg per lato. Questo dovrebbe farli...
Un confronto tra allenamento isotonico con le macchine e allenamento con i pesi liberi In un articolo precedente è stato affrontato il discorso comparativo tra allenamento aerobico indoor e allenamento aerobico outdoor; alla fine si è dedotto come in realtà l'attività “vecchio stile”, ovvero all'aria...
Nell'allenamento muscolare in Palestra, ormai da anni, vi è la controversia riguardante l'utilizzo di macchine isotoniche o pesi liberi. C'è chi dice che le macchine sono più sicure e quindi più idonee per chi si approccia per le prime volte in Palestra, e chi invece asserisce che è molto meglio e più produttivo...
Capita frequentemente che chi si allena da qualche tempo (magari pochi mesi) decida di fare un corso lampo per poter coronare il sogno di diventare istruttore. Finché nel mondo delle palestre e dello sport più in generale, non lavoreranno solo ed esclusivamente dei professionisti che hanno studiato per ANNI in ambito possibilmente...
Buona parte dei frequentatori delle palestre tende ad allenarsi senza un minimo di cognizione di causa. Quanti di quelli che si allenano con i pesi fanno un appropriato riscaldamento? Quanti si allenano con carichi adeguati? E quanti a fine workout eseguono esercizi di stretching? Almeno per la mia personale esperienza, molto pochi. Per non parlare...
Un confronto tra l'utilizzo delle macchine aerobiche e le attività all'aria aperta La moderna industria del Fitness è sempre più alla ricerca di strumenti di lavoro che mettano in condizione il praticante di palestre di lavorare in tutta comodità e tranquillità in una condizione altamente...
1) Non chiedere consigli. Se siete dei nuovi soci e avete scelto di allenarvi in sala pesi, cercate un istruttore e chiedete consigli riguardo il tipo di allenamento che volete seguire senza timori o imbarazzo; state solo chiedendo a quella persona di svolgere il proprio lavoro. 2)Trascurare la fase del riscaldamento...
Bicipiti e Tricipiti Si tratta di due muscoli bi-articolari (nel Bicipite brachiale entrambi i capi, lungo e breve; nel tricipite solo il capo lungo, il breve e il mediale sono monoarticolari) ciò vuol dire che vanno allenati con movimenti BI-ARTICOLATI. Esattamente il contrario di quanto...
Combattere la guerra contro il grasso e vincerla è una questione spinosa: si spendono fiumi di denaro per cercare la "formula" magica che ci permetta di mangiare senza problemi di bilancia. Purtroppo i metodi "miracolosi" hanno sempre delle controindicazioni. L'unico metodo efficace e senza controindicazioni è...
Il settore del Fitness si sta evolvendo in maniera notevole, cercando di andare a coprire le esigenze più svariate che gli utenti richiedono. Nella speranza che anche il settore medico, si accorga quanto la Palestra può essere utile per prevenire e aiutare a curare svariate patologie. Dovranno passare ancora diversi anni, prima...
Cosa dice la scienza: ora vedremo le principali differenze fisiologiche ed anatomiche tra uomo e donna. Modello statico elaborato da Behnke, mostra le maggiori differenze tra uomo e donna 1) Statura media inferiore di 7-11 cm 2) Peso tessuto osseo inferiore di 4 kg, vale a dire del 12% -...
Funzione biologica della donna: splendida clinica attrezzata naturalmente per la procreazione, dunque per la sopravvivenza della specie. E' sesso debole? Tutto da vedere...il sesso debole è un mito da sfatare perché la donna, se seriamente convinta e seguita da un buon trainer o preparatore atletico è...
Velocità: è l'espressione del più alto dinamismo di cui l'uomo è capace e che lo impegna sia nelle sue parti meccaniche sia nella componente psico-nervosa. Le più alte punte di velocità fino ad oggi registrate, in tratti di corsa lanciata, si aggirano sui 12 metri/sec pari cioè a 43,200 km orari! È noto...
L'era dei nuovi centri fitness, parquèt, Maxischermi HD, e tanti ma proprio tanti macchinari. Ormai visti come luoghi di ritrovo, alcuni di culto, altri dove puoi addirittura farti una ceretta o una bella lampada, i nuovi centri fitness, non più comuni palestre, stanno prendendo sempre più piede nelle grandi città...
A tutti i soggetti prima dei test è stato fatto compilare il seguente questionario, che è stato utile per capire le esigenze, nonché le patologie ed il vissuto motorio dei clienti.
Il galateo in Palestra E' buona creanza che si saluti il titolare della Palestra all'ingresso, anche qualora non abbia incrociato il nostro sguardo. Infatti, anche se avete pagato l'abbonamento, entrate in un locale privato che non vi appartiene: salutare ricevendo in cambio un saluto di approvazione è tacitamente richiedere il permesso ad entrare. Lasciate gli oggetti di valore nella cassetta di sicurezza, meglio ancora se non li portate dietro affatto, per evitare al titolare un increscioso imbarazzo in caso di furto o smarrimento, chiaramente non imputabili a lui.
Siamo nel 21° secolo e ancora nessuno propone gli allenamenti e le preparazioni atletiche in Palestra, se non a livelli altissimi.. ma per piacere Come ben saprete anche se siamo nel 2011, l’allenamento in Palestra per gli sport singolari come le arti marziali non è ben visto da allenatori e maestri dei vari dojo o palestre. Questa deduzione è dovuta al semplice fatto che se cercate su google...
Quest'articolo è rivolto a coloro che iniziano adesso ad andare in Palestra, quindi non sanno cosa fare, ma anche a chi ci va da un pò ma crede che l'allenamento svolto fin'ora non abbia dato nessun risultato. Il Metodo Esperto è l'approccio natural per eccellenza ideato da Stuart McRobert, uno dei primi a denunciare che le classiche schede svolte 6 giorni a settimana per 2 ore al giorno che...
DALLA COMMUNITY
Abbassare i recuperi: E' tutto così...come dire....comico!!! :D
Personal Trainer: DR.Giovanni CassianiAbbassare i recuperi: e cmq asinus asinum fricat vuol dire che gli asini si aiutano l'un l'altro ed è un offesa bah andrà bene così ...................
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Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
| Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni |
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