Massa muscolare

Fitness

Aumentare la massa muscolare

ALLENAMENTO, ALIMENTAZIONE, RIPOSO E RECUPERO Sono questi i quattro fattori che bisogna tenere in considerazione per aumentare la propria massa muscolare. Ci si allena, si mangia, si dorme, si recupera e si cresce. Il discorso è semplice. Ma allora com'è possibile che ogni settimana...

Integratori

Integratori per aumentare la massa muscolare

INTEGRATORI PER IL VOLUME MUSCOLARE Creatina (solo per lui) Consiglio l'uso di questo integratore solo ai ragazzi. Trovo ridicolo far integrare con creatina ad una ragazza, anche se concettualmente non sarebbe sbagliato. Questo integratore è ormai certissimo che provochi ipertrofia diretta...

Tecniche di allenamento

Segreti di Allenamento per l'aumento della Massa Muscolare

Il metodo per l'aumento della massa muscolare che stiamo per spiegare è semplice, ma efficacissimo, e permetterà di ottenere dei grandi progressi in metà o addirittura in un terzo del tempo che normalmente viene impiegato per questo scopo. Esso si basa sul fatto che cancella la grande confusione che...

Dieta

Dieta per aumentare la Massa Muscolare

La dieta per aumentare la massa muscolare è un regime alimentare che, se associato ad un allenamento specifico, dovrebbe favorire l'incremento della massa corporea e soprattutto del compartimento riguardante la massa priva di grasso o Free-Fat-Mass (FFM), meglio nota come "massa magra".

Tecniche di allenamento

Metodi di Allenamento Ipertrofia e Forza: Veloce, Massima e Resistente

La forza muscolare è la capacità della macchina uomo di fronteggiare tutte quelle situazioni in cui è necessario vincere una resistenza od opporsi ad essa. La forza muscolare si incrementa già nei primi mesi di vita, permettendoci di effettuare quell'iter obbligatorio che ci porta in tempi brevi...

Esempi Dieta

Esempio Dieta per aumentare la Massa Muscolare

La dieta per aumentare la massa muscolare non è descritta o analizzata da alcun organo di competenza in ambito dietetico o nutrizionale, pertanto la sua composizione e la sua organizzazione possono risultare estremamente eterogenee in base al criterio lavorativo del professionista che la stila. I principi...

Esempi Dieta

Esempio dieta per la massa per ectomorfi

Oltre alla classica stima della costituzione e del tipo morfologico che interessano lo scheletro, nel 1940 un tal Sheldon fu in grado di raggruppare in 3 somatotipi con diverse caratteristiche antropometriche e comportamentali. Ovviamente, per quel che concerne l'aspetto emotivo e sociologico mi astengo...

Fisiologia

Rimedi per il Catabolismo Muscolare

Rimedi per il Catabolismo Muscolare: cosa fare e cosa non fare, cosa mangiare, che farmaci assumere, come prevenire il Catabolismo Muscolare, come evitarloPer catabolismo muscolare si intende la perdita significativa nonché oggettiva e misurabile di fibrocellule contrattili (o della loro sezione). ...

Tecniche di allenamento

Three Sets - Massimo stimolo muscolare, allenamento efficace

La grande confusione circa i sistemi di allenamento nel mondo della cultura fisica non fa altro che deludere spesso le aspettative di amatori e atleti, che nonostante l'impegno profuso nell'allenamento non ottengono i risultati sperati. Scuole di pensiero diverse professano sistemi di allenamento diametralmente...

Body Building

Allenamento per la massa: il Time Under Tension (TUT) nell'High Volume Training (HVT)

Nel body building, la scelta del sistema e della tecnica per ottenere il massimo livello di ipertrofia possibile (incremento di massa) è tuttora oggetto di numerose discussioni e controversie. Sostanzialmente, i principi di allenamento messi a confronto sono due: High Intensity Training (HIT) e High...

Dimagrire

Digiuno intermittente per aumentare la massa muscolare e dimagrire

Digiuno intermittente: relazione tra dimagrimento e aumento della massa muscolare. Risultati, benefici e rischi del digiuno intermittente.Da qualche tempo si è assistito ad una totale inversione delle correnti di pensiero per quel che concerne i principi del dimagrimento e le basi dell'anabolismo muscolare...

Tecniche di allenamento

Aumentare la massa muscolare: sistema di volume tedesco

-Aumentare la massa muscolare con il sistema di volume tedesco- Recentemente in USA è stata proposta una nuova versione del sistema di volume tedesco (G.V.T.) Obiettivamente, il metodo così pomposamente proposto qualche tempo fa, aveva ben poco di nuovo e risaliva a parecchi...

Integratori

Lo SBUBBONE un amico sincero per la crescita muscolare?

Quanti di noi miscelano vari ingredienti al fine di costituire una bevanda nutriente (in gergo sbubbone) pratica da trasportare e piacevole da assumere in sostituzione di un vero pasto? Credo praticamente tutti noi praticanti di qualche sport o semplici frequentatori di palestre. Il ritmo di vita frenetico...

Fitness

Fisico esile e difficoltà a guadagnare massa muscolare

Salve, ho 21 anni,sono alta 1.68 e peso 47 kg.. abbastanza gracile direi.. soprattutto le spalle, braccia e torace sono molto magri. Faccio 3 volte alla settimana esercizi mirati con i pesi ma i risultati sono scarsi (sono molto tonica ma la massa muscolare non aumenta). Sicuramente sbaglio qualcosa...

Fisiologia dell'allenamento

Il perché della crescita muscolare

Perché i muscoli si ingrossano? Invece di dare un'altra delle già numerose spiegazioni scientifiche legate a miofibrille, sarcomeri, fibre di tipo IIb, che a torto, ma purtroppo, annoiano la maggior parte delle persone, proverò a spiegare questo importante aspetto usando un sistema...

Fitness

Aggiungere massa muscolare durante la notte

Rimanere piacevolmente sorpresi nell'accorgersi che usando alcune piccole strategie si può tranquillamente guadagnare muscolo anche durante la notte è ormai stato ampiamente dimostrato in questi ultimi anni da diversi studi effettuati in atleti di svariate discipline. Una miscela di proteine...

Fitness

Crescita muscolare: esercizio, integrazione o alimentazione?

Mi sono allenato a livello agonistico per molti anni. Naturalmente ho fatto uso di integratori e devo ammettere che ho trovato sempre il giusto equilibrio tra esercizio, alimentazione e integrazione. I risultati sono venuti da soli. Le mie sedute di allenamento duravano in media 3-4 ore al giorno...

Tecniche di allenamento

Contrazioni statiche per aumentare la massa muscolare

Tutti gli esercizi hanno un ROM di movimento completo che va dall'inizio alla fine di una ripetizione. Ad esempio quando eseguite le distensioni su panca, il ROM completo dell'esercizio va dal torace alla massima distensione delle braccia (“blocco” dell'articolazione del gomito). In questo...

Body Building

Fasi di massa: non ingrassare troppo

Pratica comune negli atleti di potenza è l'alternarsi di due fasi con approcci dietetici differenti al fine di ottenere differenti obbiettivi. La fase definita: “Bulk” o meglio: “massa” e la fase “Cut” o meglio “definizione”. Nella prima fase l'alimentazione...

Body Building

I due fattori per la crescita muscolare

Molto spesso si ritiene che per far crescere i propri muscoli sia sufficiente usare carichi alti e allenarsi quante più volte è possibile in una settimana, magari con un "richiamo " il sabato dei principali gruppi muscolari. Lo sviluppo muscolare, invece, dipende da 2 fattori 1 l'aumento...

Esempi dieta

Esempio dieta per la massa per endomorfi

Esempio dieta per la massa per endomorfi la dieta per aumentare la massa (e non solo questa...) NON dovrebbe essere UNIFORMATA, a causa dell'elevata molteplicità delle variabili specifiche e soggettive. Spesso, con la stessa alimentazione, si assiste a reazioni metaboliche totalmente differenti; quindi...

Fisiologia

Catabolismo Muscolare

Il catabolismo muscolare è un fenomeno principalmente indotto dalla malnutrizione (Terzo Mondo o disturbi del comportamento alimentare - DCA), dall'alcolismo, da alcune malattie croniche e dalla pratica sportiva NON correttamente supportata dall'alimentazione. NB. può contribuire anche la presenza...

Body building

Il ruolo del carico nel body building

Il carico con il quale vengono eseguiti gli esercizi ha da sempre ricoperto un ruolo cardine nell'aumento di massa muscolare. Affinché un determinato carico sia sufficiente ad indurre un riadattamento muscolare , deve essere abbastanza pesante da permettere il raggiungimento dell'incapacità muscolare...

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Ultima modifica dell'articolo: 05/05/2016