Forza

Fisiologia dell'allenamento

Forza muscolare

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisitramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. Per trofismo, invece, riferendosi ai giovanissimi, si intende il possesso di una muscolatura tonica ben strutturata ed equilibrata...

Fitness

Allenamento della forza

CLASSIFICAZIONI DELLA FORZA Esistono diverse classificazioni della forza. La prima, da me citata, si riferisce ai tipi di tensione indipendentemente dal tempo necessario per la loro estrinsecazione: statica, isometrica (senza modificazione di lunghezza)...

Tecniche di allenamento

Allenare la forza massimale

Nello sport è fondamentale non trascurare componenti cosi preziose come la forza massima, in quanto un atleta che si allenerà per diversi mesi sempre con lo stesso carico, con le medesime ripetizioni, riscontrando sempre gli stessi risultati, senza progressi ne miglioramenti, si potrà...

Tecniche di allenamento

Allenamento per la forza

"...Saresti seduto in mezzo agli spettatori e osserveresti il coraggio e la bellezza fisica degli uomini, la loro forma meravigliosa, l'abilità impressionante, la forza invincibile e la loro infaticabile volontà di vittoria..." Queste sono parole dette da Solone ad Anacarsi nell'antica...

Tecniche di allenamento

Forza massimale

L'importanza della forza muscolare massimale negli atleti, per incrementare e raggiungere livelli elevati di costruzione muscolare Le sollecitazioni a carico del sistema muscolare e scheletrico ed il relativo accumulo di "metaboliti" nel muscolo, nonché una maggiore secrezione di...

Fitness

Calcolo della forza massimale

La forza massimale, per definizione, è "la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di esprimere con una contrazione muscolare volontaria". Sarà questa l'unica definizione letteraria dell'articolo, in quanto il mio intento non è...

Fisiologia dell'allenamento

Forza resistente

La forza resistente è la capacità dell'organismo di resistere ad un carico di lavoro protratto nell'arco di tempo. La forza resistente può essere classificata in: Resistenza alla rapidità o velocità, che dura dai 10" ai 35"; Forza resistente di breve durata, che dura dai 35" ai 2'; Forza resistente...

Tecniche di allenamento

Metodi di Allenamento Ipertrofia e Forza: Veloce, Massima e Resistente

La forza muscolare è la capacità della macchina uomo di fronteggiare tutte quelle situazioni in cui è necessario vincere una resistenza od opporsi ad essa. La forza muscolare si incrementa già nei primi mesi di vita, permettendoci di effettuare quell'iter obbligatorio che ci porta in tempi brevi...

Allenamento

Allenamento e Dieta per lo Sviluppo della Forza Muscolare

In questa lezione cercherò di fare chiarezza su quelli che sono i criteri da attuare in un programma di allenamento e alimentazione al fine di sviluppare la forza muscolare. Naturalmente, l'argomento è in particolare dedicato ai ragazzi, ma per brevi periodi può essere di interesse anche per le ragazze...

Test

Test di sergeant valutazione della forza esplosiva elastica

L'obiettivo di questo test è di valutare la forza esplosivo elastica dei muscoli delle gambe (forza dinamica) MATERIALE OCCORRENTE: parete piana gesso Un metro assistente PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: Dopo un adeguato riscaldamento...

Esercizi

Allenamento della Forza in Acqua

Pinnette: Sono particolari pinne da piscina molto corte. Possono essere usate per nuotare a dorso o stile libero, anche accoppiate all'uso della tavoletta. Usare le pinnette permette di accentuare il movimento delle gambe, stimolando i quadricipiti e i femorali. Le pinne permettono di nuotare...

Esercizi

Esercizi per lo sviluppo della forza in acqua

Anche in acqua è possibile sviluppare la forza. Se da un lato gli esercizi non possono raggiungere intensità elevatissime, dall'altro sono esercizi più specifici, poiché utilizzano il gesto di gara, e sviluppano quindi in modo preciso i muscoli utilizzati nella nuotata. ...

Calcio

Allenamento della forza nel calcio

Sempre in più sport, questa figura professionale, inizia a diventare di estrema importanza per il miglioramento della prestazione fisica. Lo strength coach collabora a stretto contatto con il preparatore atletico, ma è specializzato in allenamenti avanzati al fine di incrementare...

Sport

Periodizzazione dell’allenamento della forza nel basket

La periodizzazione è una fase di un processo attraverso il quale i carichi di lavoro sono distribuiti nel tempo al fine di migliorare e poi mantenere il livello di prestazione dell'atleta. Questo processo si sviluppa in tre fasi: Pianificazione Periodizzazione Programmazione Nella...

Sport

Forza e preparazione atletica nel golf

Quando si analizza qualsiasi gesto sportivo bisogno sempre tenere conto che intervengono numerosi fattori, tra cui - Potenziale genetico - Tecnica sportiva - Condizione fisica (Forza, Resistenza, Velocità, Flessibilità , Capacità Coordinative) - Fattori psicologici ...

Test

Il leg press test forza arti inferiori

L'obiettivo del leg press test è di valutare la forza dei muscoli degli arti inferiori. MATERIALE OCCORRENTE: leg press assistente TECNICA DI ESECUZIONE: Posizionare i piedi sulla pedana ad una distanza pari alla larghezza delle spalle. I piedi devono essere diritti e paralleli...

Tecniche di allenamento

Allenamento della forza nei bambini e negli adolescenti

Spesso si creano falsi allarmismi sugli allenamenti di forza nei più giovani. In realtà, in letteratura non esistono molti studi sui benefici e sui possibili rischi che un tale tipo di allenamento può provocare. Ciò che appare logico e scontato è che andare ad...

Tecniche di allenamento

Quanto conta la forza nel bodybuilding?

Per rispondere a questa domanda è necessario, come sempre, analizzare la questione dal punto di vista fisiologico. perché la forza aumenta? Nel grafico viene riportato il ruolo delle due principali componenti della forza nel miglioramento della prestazione: il veloce miglioramento...

Body building

Gli steroidi del natural body building: mesocicli di forza

La prima cosa da mettere in evidenza è che se la forza pura è importante nel bodybuilding in generale, in quello Natural è addirittura fondamentale. La sezione trasversa del muscolo è infatti proporzionale alla forza e quindi più carico si usa (sempre entro i termini...

Tecniche di allenamento

Forza, squat e leg extension

Nello sport le forme nelle quali si manifesta la capacità di forza sono molteplici e diverse. Saltare, lanciare, correre, sono tutti termini di uso comune tra gli atleti di diverse discipline, ma pochi di questi penserebbero ai gesti citati come ad una particolare espressione...

Tecniche di allenamento

Piramide stretta doppia per la forza massima

Questo tipo di piramide è molto simile a quella di Grosser e Neumeier. E' costituita infatti anch'essa da due piramidi, di cui una rovesciata posta sull'apice della prima. La quantità delle ripetizioni diminuisce dalla base verso l'alto, per poi aumentare un'altra volta quando si perviene...

Fitness

Forza e muscoli

In fisiologia con il termine Forza, s'intende la capacità che possiedono i muscoli di sviluppare tensioni muscolari per vincere o opporsi a resistenze esterne. E' legata alle caratteristiche biologiche, biochimiche e strutturali della muscolatura, in parte predeterminate geneticamente ed in...

Fisiologia dell'allenamento

Capacità motorie

Ma cosa andiamo ad allenare? le "CAPACITÀ MOTORIE"... proviamo a fare ordine. CAPACITA' CONDIZIONALI O CAPACITA'ORGANICO MUSCOLARI Forza Resistenza Velocità CAPACITA' DI FORZA CAPACITA' DI VINCERE O DI OPPORSI AD UNA RESISTENZA CON UN IMPEGNO TENSIVO...

Fitness

Metodi di allenamento della forza

Con il passare degli anni in tutti gli sport di squadra è aumentato il tempo dedicato al condizionamento fisico degli atleti. Si è capito che anche in sport dove il dominio della palla e le capacità tattiche sono predominanti serve molto la preparazione fisica; sia per elevare la...

Ciclismo

Importanza della forza nel ciclismo

Allenamento considerato, un tempo, prettamente preparatorio ai lavori veri e propri, quindi invernale, viene adesso richiamato, più o meno da ogni atleta, durante tutta la stagione, compreso il periodo agonistico. Lo studio sotto riportato è stato eseguito da Giuseppe Toni dell'ASD Cycling...

Ciclismo

Allenamento forza potenza nel cicilismo

TRAINING DI POTENZA La potenza è la capacità di produrre una certa quantità di lavoro nel minor tempo possibile. In pratica si potrebbe anche affermare che la potenza è forza esplosiva. Il training di potenza consiste nel fare brevi e ripetuti scatti alla massima velocità...

Test

Sit Up Test: test per valutare la forza degli addominali

ARTICOLI CORRELATI: I migliori esercizi per gli addominali L'obiettivo del sit up test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli addominali. MATERIALE OCCORRENTE: superficie piana tappetino PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: Dopo un adeguato riscaldamento sdraiatevi supini...

Fisiologia

Concetto di Forza

Definizioni di Forza “La forza è la capacità dell’uomo di vincere o di opporsi ad una resistenza esterna mediante impegno muscolare”. (Zaciorskij) “La forza è la capacità del muscolo scheletrico di produrre tensione nelle varie manifestazioni”.(Verchosanskij) “La forza muscolare...

Body Building

L'importanza di allenare la forza nel Bodybuilding

Quando e come allenare la forza I programmi di forza andrebbero integrati nell'allenamento stagionale per dare la possibilità al corpo di incrementare il carico durante il work-out classico; sappiamo che in fisica il lavoro (in questo caso sul muscolo) è dato dalla forza per lo spostamento ...

Allenamento

Forza, Ipertrofia Muscolare e Preparazione Atletica

Uno degli argomenti piu controversi, a volte anche a causa di dichiarazioni di "professionisti" del settore, è quello che vorrebbe l' allenamento per l'ipertrofia muscolare adatto solo a bodybuilders o persone in "preparazione" per le vacanze in spiaggia...

Sport

La forza nell'allenamento per l'atletica leggera

La forza è la capacità del muscolo scheletrico di produrre tensione. Nella pratica dell'atletica leggera, la forza costituisce una delle capacità atletiche fondamentali e partecipa allo sviluppo di potenza nel gesto atletico specifico; tra le varie discipline, quella che richiede maggior potenza...

Sport

Allenamento della forza per le corse veloci dell'atletica leggera

La caratteristica fondamentale del corridore veloce è la capacità di accelerare il corpo da fermo e mantenere la velocità acquisita fino al termine della prestazione; se ne deduce che risulti prima di tutto indispensabile SVILUPPARE una certa FORZA muscolare e, non da meno, una certa RAPIDITA' nell'estrinsecarla...

Arti marziali

Rapporto tra Forza e Peso Corporeo nelle Arti Marziali

Una parentesi va fatta sul rapporto esistente tra la forza ed il peso corporeo, La riduzione del peso corporeo è legata al concetto di forza assoluta e relativa. Prendendo ad esempio un atleta di sollevamento olimpico, o del getto del peso, come si è già detto l'importanza della componente forza...

Allenamento

Leggi della Forza: capacità di controllo/coordinazione neuro-muscolare

La forza muscolare è definita come quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. Se vogliamo sollevare 40 Kg con un curl per bicipiti è palese che dobbiamo applicare una forza superiore alla resistenza offerta...

Allenamento

Diametro Trasverso del Muscolo

Durante il primo mese (circa) di allenamento alla forza, la quasi totalità dei progressi è dovuta al miglioramento del controllo neuro muscolare (punto che abbiamo discusso poco fa), cioè il corpo impara a gestire meglio il gesto in fase di stress con grosso carico. A partire dalla quinta settimana...

Allenamento

Schede di Allenamento per lo Sviluppo della Forza Muscolare

Le routines indicate vanno eseguite in maniera controllata e impeccabile, senza slanci e strappi, colpi di reni, rimbalzi sullo sterno, e altri orrori. Tutte le serie sono da portare a cedimento, e vanno eseguite come descritto nei capitoli precedenti. Si veda anche la mia "Analisi traumatologica degli...

Alimentazione e salute Integ...

Sviluppo della Forza - Alimentazione, Integrazione e Doping

Abbiamo visto che gli adattamenti che portano allo sviluppo della forza riguardano il sistema nervoso e l'ipertrofia muscolare. Ipertrofia muscolare significa aumento del volume dei muscoli in termini di ritenzione intracellulare di liquidi, glicogeno, atp-cp, aumento delle miofibrille, ecc. ecc. E'...

Allenamento

Allenamento e Dieta per lo Sviluppo della Forza Muscolare - Conclusioni

Bene, avete ancora tempo prima della fine dell'inverno (sto scrivendo durante il periodo natalizio, e terminerò in Gennaio con prima pubblicazione entro Gennaio) per provare un paio di mesi da dedicare alla forza. Se vi allenerete con l'intensità NECESSARIA, non vi mancheranno i giramenti di testa...

Workout

Tabata (Workout per Migliorare Forza e Agilità)

Questo programma da effettuare con il metodo Tabata 20 secondi di allenamento alla massima velocità e intensità, con un recupero di 10 secondi dalla durata di 4 minuti vi porterà verso un rafforzamento e condizionamento fisico...

Workout

Allenamento per Forza Totale del Corpo

Questo workout consente di mantenere una buona forma fisica, dimagrire e creare armonia muscolare. L’allenamento proposto nel video ha un intensità abbastanza elevata e coinvolge vari distretti muscolari; per svolgerlo è quindi...

Calcio

Allenamento della forza nel calcio - 7a parte

Pistols jump alternato Reattività da in ginocchio Potrei continuare con altri tantissimi altri esercizi, questi sono solo esempi di cosa si può fare per allenare in muscoli in modo...

Calcio

Allenamento della forza nel calcio - 6a parte

Esercizitazioni per la Forza esplosiva "sicuri" Snatch 1 manubrio Swing Kettlebell Deck Squat jump ...

Calcio

Allenamento della forza nel calcio - 5a parte

Parte superiore Piegamenti sulle braccia con Palla medicinale Trazioni alla sbarra impugnature inversa ...

Calcio

Allenamento della forza nel calcio - 4a parte

Squat bulgaro Swiss Ball Step-up Sandbag ...

Calcio

Allenamento della forza nel calcio - 3a parte

Addome Russian Sit-up Dragon Flag Gladiator Press ...

Calcio

Allenamento della forza nel calcio - 2a parte

Stacchi rumeni Affondi in avanzamento Front Squat ...

Forza su Wikipedia italiano

Force su Wikipedia inglese


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Ultima modifica dell'articolo: 05/05/2016