Crunch

Esercizi

Crunch a terra

Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino sul pavimento con le ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati sul pavimento con tutta la pianta. Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata dell'esercizio. La testa inizialmente è a contatto con...

Esercizi

Crunch con anche flesse a 90 gradi e piedi appoggiati su rialzo

Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino sul pavimento o su una panca con le anche flesse a 90° e ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati su un rialzo, come una sedia, una panca (se sdraiato sul pavimento), o su un bilanciere (se sdraiato su panca da distensioni...

Esercizi

Crunch con anche flesse a 90 gradi e piedi in sospensione

Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino sul pavimento o su una panca con le anche flesse a 90° e ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati su un rialzo, come una sedia, una panca (se sdraiato sul pavimento), o su un bilanciere (se sdraiato su panca da distensioni...

Esercizi

Crunch inverso alla sbarra

La posizione di partenza vede l'atleta sospeso, impugnante la sbarra da trazioni con le spalle totalmente flesse e abdotte ed i gomiti estesi. La schiena è estesa e le anche possono essere estese (variante biarticolare) o flesse a 90° (variante monoarticolare), mentre le ginocchia possono essere...

Esercizi

Crunch inverso alle parallele

La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è estesa, le anche possono essere estese (variante biarticolare) o flesse a 90° (variante monoarticolare)...

Esercizi

Crunch inverso su panca inclinata

Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca inclinata con le mani che afferrano dei punti fermi di solito situati dietro la testa. La schiena è estesa, le anche possono essere flesse a 90° (variante monoarticolare), o estese (variante biarticolare), mentre le ginocchia...

Esercizi

Crunch inverso su panca piana

La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana con le anche flesse a 90°, le gambe parallele e le ginocchia flesse o estese. Le mani possono afferrare un punto fisso per facilitare l'esercizio oppure lasciate libere. L'esecuzione consiste nel flettere la colonna spingendo...

Esercizi

Crunch su panca piana con anche flesse a 90 gradi e piedi appoggiati su rialzo

Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca con le anche flesse a 90° e ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati su un bilanciere. Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata dell'esercizio. La porzione di corpo inizialmente a contatto...

Esercizi

Crunch su panca piana con anche flesse a 90 gradi e piedi in sospensione

Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca con le anche flesse a 90° e le gambe in sospensione. L'angolo a livello delle anche dovrà rimanere costante per tutta la durata dell'esercizio. La porzione di corpo inizialmente a contatto con la panca va dall'angolo inferiore...

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Ultima modifica dell'articolo: 05/05/2016