Corsa

Articoli del sito che affrontano il tema "Corsa":

Calcolo del ritmo gara di una maratona

Se vuoi preparare una maratona, puoi calcolare i tuoi ritmi di allenamento con un test semplicissimo. Si tratta di percorrere una distanza di 12 Km nel minor tempo possibile. In base al tempo impiegato puoi consultare la seguente tabella e programmare all'istante i tuoi allenamenti. CALCOLO RITMO GARA DI UNA MARATONA Dove: Test: Tempo impiegato...

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Corsa veloce: nuove metodologie di allenamento

Cundò Speedy Circuits ® (CSC): il circuito si basa sui principi di mantenimento della stabilità e della corretta espressione della forza utile alla tecnica della Corsa veloce

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Test predittivo dei 5Km

Il TEST PREDITTIVO DEI 5 Km è in grado di predire il tempo impiegato da un atleta per percorrere 5Km. MATERIALE OCCORRENTE: pista di atletica o un percorso pianeggiante misurato cronometro assistente penna e notes abbigliamento adatto PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: ...

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Potenziare i muscoli della corsa

Salve, sono un podista di medio livello, ultimamente sento una diminuzione di potenza nell'azione della mia Corsa dovuta ad una diminuzione di reattività di tutti i muscoli della fascia posteriore delle coscie: glutei ed altri. Vorrei degli esercizi specifici per potenziare tale parte della muscolatura.

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Migliorare la Soglia anaerobica

Salve, pratico podismo da diversi anni mi alleno con regolarità eseguendo lavori specifici anche 5 volte a settimana. Durante gli sforzi massimali raggiungo i 160 battiti al minuto e non riesco ad andare oltre, il recupero e assai ottimale in 1 minuto da 160 batiti si riscende a 110 battiti,al mattino a riposo non supero i 48 battiti al...

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Sovrappeso e corsa, peso ideale per correre

Ci basta osservare un maratoneta e porlo a confronto con un rugbista per capire l'importanza di una corretta gestione del peso corporeo nella Corsa di fondo. I motivi alla base di questa necessità sono essenzialmente due: il primo di carattere prestativo ed il secondo di carattere salutistico. 1) Esaminando al rallentatore il gesto atletico della Corsa possiamo notare che in un...

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Muscoli del cammino e della corsa

ANALISI DEL CAMMINO (DEAMBULAZIONE) Non esiste volontarietà nel cammino se non nel suo avvio, nelle variazioni di percorso e nella decisione di arrestarsi. Tuttavia, durante la camminata il nostro corpo si trova costretto a gestire alcune situazioni molto importanti: 1) generazione di una forza propulsiva da parte dei muscoli 2) mantenimento dell'equilibrio e stabilità del...

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Muscoli del cammino e della corsa

ANALISI DEL CAMMINO (DEAMBULAZIONE) Non esiste volontarietà nel cammino se non nel suo avvio, nelle variazioni di percorso e nella decisione di arrestarsi. Tuttavia, durante la camminata il nostro corpo si trova costretto a gestire alcune situazioni molto importanti: 1) generazione di una forza propulsiva da parte dei muscoli 2) mantenimento dell'equilibrio e stabilità del corpo...

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Integratori ed alimentazione per marcia e maratona

L'importanza delle vitamine Sono sempre più numerosi i nutrizionisti che sottolineano la diffusione del problema "deficit vitaminico" nella popolazione. Imputato principale di queste carenze è, tanto per cambiare, lo stile di vita moderno, che porta spesso a seguire diete monotone e poco varie. Bisogna inoltre considerare che, per...

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Integratori ed alimentazione marcia e maratona

Marcia e maratona sono due discipline rese affascinanti da un mix di fatica ed emozioni difficilmente comprensibile da chi, almeno una volta nella vita, non abbia avuto modo di praticarle. Il maratoneta ed il marciatore hanno esigenze nutrizionali particolari e differenti rispetto ai sedentari e a molti altri sportivi; per soddisfarle è necessario impostare, prima di tutto, un corretto...

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Tapis roulant: iniziare a correre

Allenarsi con il tapis roulant: iniziare a camminare La prima volta che camminerete sopra un tapis roulant, indipendentemente dal fatto che siate o meno degli esperti corridori, avrete bisogno di qualche minuto per prendere confidenza con l'attrezzo e l'andatura, abituando il corpo alle nuove sensazioni. Iniziate impostando una velocità modesta e afferrando con le mani i supporti laterali...

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Cambiamenti delle concentrazioni plasmatiche dei principali ormoni e substrati energetici nel corso di una maratona

Cambiamenti delle concentrazioni plasmatiche dei principali ormoni e substrati energetici nel corso di una maratona dove 1 MIGLIO = 1609 METRI INSULINA: l'insulina è un ormone proteico responsabile dell'abbassamento dei livelli ematici di glucosio (azione ipoglicemizzante ). L'insulina stimola l'assunzione di glucosio da parte dei tessuti. I livelli di questo...

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Preparare la corsa campestre

La Corsa campestre è una specialità impegnativa e allo stesso tempo ricca di fascino. In questo tipo di Corsa l'atleta è a diretto contatto con la natura e cerca di sfidarla, superando tratti fangosi, salite, discese, buche ed ostacoli naturali. Le campestri vengono corse nei periodi invernali e vengono spesso utilizzate per preparare la stagione primaverile ed estiva...

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Corsa, salute e dimagrimento

Messaggio inviato da: Valerio Salve, faccio jogging da due mesi sempre ad un ritmo lento (130-140 battiti al minuto) e per circa 45 min. al giorno, riposandomi solo un giorno! ci voglio andare sempre o quasi e vorrei sapere se posso mantenendo questi tipi di allenamento. Il mio obiettivo è stare bene ed avere qualche chilo di meno. grazie. Ciao Valerio, ...

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Corsa: aumentare la resistenza

Dal cammino alla Corsa Nella mia esperienza d'istruttore prima e di personal trainer e direttore tecnico dopo, mi sono sempre accorto che quando un nuovo cliente entra in palestra butta quasi sempre l'occhio verso il treadmill dove un atleta di buon livello sta correndo. Nella sua testa la domanda che nasce spontanea è "riuscirò...

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Consumo calorico della corsa

Il consumo calorico quotidiano è pesantemente influenzato dalla quantità di esercizio fisico svolta dal soggetto. Ogni attività è caratterizzata da un dispendio energetico ben preciso sul quale agiscono fattori individuali come l'età, il sesso, il peso e soprattutto la massa magra. Tra le discipline sportive che consentono di bruciare più calorie...

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Scarpe da running

<< introduzione 1. Scelta della scarpa in rapporto al peso dell'atleta E' evidente che il peso degli atleti può variare notevolmente a seconda delle caratteristiche somatiche, del sesso e delle specialità sportive che andiamo a considerare; una calzatura costruita e strutturata per atleti leggeri mal si presterebbe ad essere utilizzata da...

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Scarpe da corsa

<< precedente 4. Gli inserti antishock ed il consumo generale della calzatura Un'altra importante novità introdotta sin dagli anni "80 ma sviluppata e consolidata nel corso dei decenni successivi è costituita dalla diffusione ormai generalizzata nelle calzature da allenamento dei sistemi ammortizzanti, questi sono solitamente posizionati...

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Allenamento sul tapis roulant o corsa all'aria aperta?

Un confronto tra l'utilizzo delle macchine aerobiche e le attività all'aria aperta Ci sono tanti amanti del Treadmill che scelgono l'opzione della passeggiate di potenza (power walking), dove si inclina il tappeto ad una pendenza compresa tra i 5 e i 15° di inclinazione con una andamento lento, per simulare un...

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Corsa di resistenza

Ecco qui di seguito gli obbiettivi che ci si dovrebbe proporre quando si comincia ad allenare la resistenza prendendo la Corsa come modello: la prima cosa da fare e cercare di correre per almeno 15-20min. in una stessa sessione di allenamento, anche fermandosi ogni tanto per riposare e per poi riprendere ad allenarsi. Ad esempio ci si può fermare per 1minuto...

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Allenamento della corsa veloce in palestra

Velocità: è l'espressione del più alto dinamismo di cui l'uomo è capace e che lo impegna sia nelle sue parti meccaniche sia nella componente psico-nervosa. Le più alte punte di velocità fino ad oggi registrate, in tratti di Corsa lanciata, si aggirano sui 12 metri/sec pari cioè a 43,200 km orari! È noto...

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