Corsa

Tecniche di allenamento

Fartlek

Fartlek significa GIOCO DI VELOCITA'; si tratta di una tecnica di allenamento sportivo, introdotta nel 1930 dall'allenatore svedese Gösta Holmer, che trova una significativa applicazione negli sport aerobici e misti.

Test

Calcolo del ritmo gara di una maratona

Se vuoi preparare una maratona, puoi calcolare i tuoi ritmi di allenamento con un test semplicissimo. Si tratta di percorrere una distanza di 12 Km nel minor tempo possibile. In base al tempo impiegato puoi consultare la seguente tabella e programmare all'istante i tuoi allenamenti. CALCOLO RITMO...

Allenamento

Calcolo Tempo di Gara

Inserisci la distanza e il tempo di percorrenza di una gara recente e scopri quanto impiegherai nella tua prossima gara di distanza diversa.In questa pagina è riportato un calcolatore automatico in grado di predire il tempo di gara su una determinata distanza, in base al tempo di percorrenza di una...

Allenamento

Calcolo Tempo al Chilometro e Velocità Media

Hai corso una distanza nota in un certo tempo e vuoi conoscere la tua andatura (tempo medio al km e velocità media)? Inserisci i dati nel calcolatore e scopri la risposta.In questa pagina è riportato un calcolatore automatico in grado di calcolare il ritmo medio al km e la velocità media in base al...

Fitness

Nordic Walking

Cos'è il nordic walking? Nordic walking e salute; Equipaggiamento del nordic walking, tecnica e Cenni Storici. Il nordic walking (o pole walking) è una tipologia di camminata che coinvolge anche la porzione superiore del corpo (total body). Viene infatti praticato con appositi bastoni progettati in...

Sport e Salute

Correre d'Estate: Importanza di una Corretta Idratazione

Rimanere Idratati Anche Correndo In Estate: In Che Modo? Consigli per l'Idratazione del Corridore. Importanza degli IntegratoriSudare è un processo estremamente soggettivo. Certe persone sudano poco anche correndo nelle ore più calde d'estate; altre lamentano una perdita di liquidi costante e significativa...

Fitness

Scegliere le scarpe per correre - scarpe da running

La scelta della scarpa da running richiede un'accurata conoscenza dei modelli e di tutte le categorie ad oggi in commercio. Sulla scelta incidono maggiormente: 1. Eventuali problemi di appoggio del piede; esistono in particolare: Soggetti Pronatori (Iperpronatori): con il tallone a terra l'arco mediale...

Tecniche di allenamento

Corsa veloce: nuove metodologie di allenamento

Cundò Speedy Circuits ® (CSC): il circuito si basa sui principi di mantenimento della stabilità e della corretta espressione della forza utile alla tecnica della corsa veloce

Allenamento

Come Vestirsi per Correre all'Aperto

Correre è una disciplina sportiva che si svolge prevalentemente all'aria aperta e anche in condizioni ambientali particolari; d'altro canto, esistono macchinari in grado di riprodurre (in maniera relativamente efficacie) il gesto atletico della corsa ma, per avere la possibilità di correre indipendentemente...

Tecniche di allenamento

Allenamento della velocità e della resistenza per le corse veloci dell'atletica leggera

Le prove di corsa per il condizionamento della velocità nell'atletica leggera sono di tre tipi: Sprint brevi sui 30m: con partenza in piedi e dai blocchi; stimola la capacità di accelerazione; Progressivi su distanze di 60-80m: accelerazione progressiva fino a 40m e mantenimento della velocità; stimola...

Alimentazione e Sport

Alimentazione del fondista - dieta del fondista

L'alimentazione - dieta del fondista è un regime alimentare che, a grandi linee, interessa tutti i praticanti degli sport con tempi di prestazione lunghi o lunghissimi; il fondista è quindi colui che pratica: corsa o running, marcia, ciclismo (stradale o mountain-bike), sci di fondo, nuoto - gare lunghe...

Allenamento

Mezzo Fondo Prolungato - 5000 e 10000m -Generalità e Allenamento

Il mezzofondo prolungato nell'atletica leggera è una disciplina che comprende distanze nelle quali interviene prevalentemente il metabolismo aerobico; infatti, la velocità di esecuzione è quasi direttamente proporzionale alla SOGLIA ANAEROBICA (SA), detta anche valore di deflessione (vd - ricavabile...

Test

Test predittivo dei 5Km

Il TEST PREDITTIVO DEI 5 Km è in grado di predire il tempo impiegato da un atleta per percorrere 5Km. MATERIALE OCCORRENTE: pista di atletica o un percorso pianeggiante misurato cronometro assistente penna e notes abbigliamento adatto PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: ...

Fitness

Potenziare i muscoli della corsa

Salve, sono un podista di medio livello, ultimamente sento una diminuzione di potenza nell'azione della mia corsa dovuta ad una diminuzione di reattività di tutti i muscoli della fascia posteriore delle coscie: glutei ed altri. Vorrei degli esercizi specifici per potenziare tale parte della...

Fisiologia dell'allenamento

Migliorare la Soglia anaerobica

Salve, pratico podismo da diversi anni mi alleno con regolarità eseguendo lavori specifici anche 5 volte a settimana. Durante gli sforzi massimali raggiungo i 160 battiti al minuto e non riesco ad andare oltre, il recupero e assai ottimale in 1 minuto da 160 batiti si riscende a 110 battiti,al...

Fitness

Sovrappeso e corsa, peso ideale per correre

Ci basta osservare un maratoneta e porlo a confronto con un rugbista per capire l'importanza di una corretta gestione del peso corporeo nella corsa di fondo. I motivi alla base di questa necessità sono essenzialmente due: il primo di carattere prestativo ed il secondo di carattere salutistico...

Fisiologia

Muscoli del cammino e della corsa

ANALISI DEL CAMMINO (DEAMBULAZIONE) Non esiste volontarietà nel cammino se non nel suo avvio, nelle variazioni di percorso e nella decisione di arrestarsi. Tuttavia, durante la camminata il nostro corpo si trova costretto a gestire alcune situazioni molto importanti: 1) generazione di una forza...

Integratori

Integratori ed alimentazione per marcia e maratona

L'importanza delle vitamine Sono sempre più numerosi i nutrizionisti che sottolineano la diffusione del problema "deficit vitaminico" nella popolazione. Imputato principale di queste carenze è, tanto per cambiare, lo stile di vita moderno, che porta spesso a seguire diete...

Integratori

Integratori ed alimentazione marcia e maratona

Marcia e maratona sono due discipline rese affascinanti da un mix di fatica ed emozioni difficilmente comprensibile da chi, almeno una volta nella vita, non abbia avuto modo di praticarle. Il maratoneta ed il marciatore hanno esigenze nutrizionali particolari e differenti rispetto ai sedentari e a...

Home fitness

Tapis roulant: iniziare a correre

Allenarsi con il tapis roulant: iniziare a camminare La prima volta che camminerete sopra un tapis roulant, indipendentemente dal fatto che siate o meno degli esperti corridori, avrete bisogno di qualche minuto per prendere confidenza con l'attrezzo e l'andatura, abituando il corpo alle nuove sensazioni...

Fisiologia dell'allenamento

Cambiamenti delle concentrazioni plasmatiche dei principali ormoni e substrati energetici nel corso di una maratona

Cambiamenti delle concentrazioni plasmatiche dei principali ormoni e substrati energetici nel corso di una maratona dove 1 MIGLIO = 1609 METRI INSULINA: l'insulina è un ormone proteico responsabile dell'abbassamento dei livelli ematici di glucosio (azione ipoglicemizzante ). L'insulina stimola...

Allenamento

Preparare la corsa campestre

La corsa campestre è una specialità impegnativa e allo stesso tempo ricca di fascino. In questo tipo di corsa l'atleta è a diretto contatto con la natura e cerca di sfidarla, superando tratti fangosi, salite, discese, buche ed ostacoli naturali. Le campestri vengono corse nei...

Fitness

Corsa, salute e dimagrimento

Messaggio inviato da: Valerio Salve, faccio jogging da due mesi sempre ad un ritmo lento (130-140 battiti al minuto) e per circa 45 min. al giorno, riposandomi solo un giorno! ci voglio andare sempre o quasi e vorrei sapere se posso mantenendo questi tipi di allenamento. Il mio obiettivo è...

Fitness

Corsa: aumentare la resistenza

Dal cammino alla corsa Nella mia esperienza d'istruttore prima e di personal trainer e direttore tecnico dopo, mi sono sempre accorto che quando un nuovo cliente entra in palestra butta quasi sempre l'occhio verso il treadmill dove un atleta di buon livello sta correndo. Nella sua testa la domanda...

Nutrizione

Consumo calorico della corsa

Il consumo calorico quotidiano è pesantemente influenzato dalla quantità di esercizio fisico svolta dal soggetto. Ogni attività è caratterizzata da un dispendio energetico ben preciso sul quale agiscono fattori individuali come l'età, il sesso, il peso e soprattutto...

Fitness

Scarpe da running

<< introduzione 1. Scelta della scarpa in rapporto al peso dell'atleta E' evidente che il peso degli atleti può variare notevolmente a seconda delle caratteristiche somatiche, del sesso e delle specialità sportive che andiamo a considerare; una calzatura costruita e strutturata...

Fitness

Scarpe da corsa

<< precedente 4. Gli inserti antishock ed il consumo generale della calzatura Un'altra importante novità introdotta sin dagli anni "80 ma sviluppata e consolidata nel corso dei decenni successivi è costituita dalla diffusione ormai generalizzata nelle calzature da allenamento...

Fitness

Allenamento sul tapis roulant o corsa all'aria aperta?

Un confronto tra l'utilizzo delle macchine aerobiche e le attività all'aria aperta Ci sono tanti amanti del Treadmill che scelgono l'opzione della passeggiate di potenza (power walking), dove si inclina il tappeto ad una pendenza compresa tra i 5 e i 15° di inclinazione con una...

Fisiologia dell'allenamento

Corsa di resistenza

Ecco qui di seguito gli obbiettivi che ci si dovrebbe proporre quando si comincia ad allenare la resistenza prendendo la corsa come modello: la prima cosa da fare e cercare di correre per almeno 15-20min. in una stessa sessione di allenamento, anche fermandosi ogni tanto per riposare e per poi riprendere...

Tecniche di allenamento

Allenamento della corsa veloce in palestra

Velocità: è l'espressione del più alto dinamismo di cui l'uomo è capace e che lo impegna sia nelle sue parti meccaniche sia nella componente psico-nervosa. Le più alte punte di velocità fino ad oggi registrate, in tratti di corsa lanciata, si aggirano sui 12...

Sport e salute

La corsa contro la depressione - di Roberto Eusebio

Come accennavo riguardo l'attività cardiovascolare, consiglio tale allenamento essenzialmente propedeutico per cuore, vasi e polmoni ecc. Uno stato di efficienza fisica importante per la longevità del nostro corpo. Per quanto riguarda invece il fattore estetico, in particolar modo per il calo...

Sport

La ritmica della corsa nell'allenamento delle corse veloci

Nelle corse veloci, lo sviluppo della tecnica di corsa è strettamente legato alle variabili di frequenza ed ampiezza dei movimenti, ed al tempo di appoggio del piede; se ne evince che: per aumentare la velocità della corsa, è essenziale migliorare l?'ampiezza e la frequenza dei passi anche grazie...

Sport

La tecnica della corsa veloce nell'atletica leggera

La corsa, pur costituendo un gesto istintivo, nell'atletica acquisisce un'interpretazione tecnica sofisticata, complessa e ricca di sfumature, frutto della ricerca e del perfezionamento da parte dell'allenatore e dell'atleta, che può raggiungere velocità anche di 10-12m al secondo (36-43,2 Km/h). La...

Sport

Esercitazioni tecniche per la corsa veloce in atletica leggera

Le esercitazioni tecniche per la corsa veloce in atletica leggera si differenziano in 2 blocchi di apprendimento quali parte integrante di tutte le sessioni.Esercitazoni Tecniche per la corsa veloce ATTENZIONE! Tutte le esercitazioni tecniche NECESSITANO un monitoraggio costante e l'eventuale correzione...

Allenamento

Mezzofondo veloce nell'atletica leggera - 800 e 1500m

L'allenamento del mezzofondo veloce si è evoluto nel tempo: da un lavoro di tipo estensivo si è passati ad uno di tipo intensivo, basato prevalentemente sulla velocità; per contro, in seguito è accaduto anche l'esatto opposto, ovvero che grossi risultati sono stati ottenuti sviluppando una maggior...

Sport

Allenamento 3000 Siepi - Preparazione atletica

Lo specialista della corsa 3000m con siepi presenta alcune caratteristiche peculiari rispetto al corridore del mezzofondo breve e/o prolungato; queste sono: 1) Possedere un'elevata VAmax, paragonabile a quella del mezzofondista prolungato che pratica i 5.000m, e parallelamente una velocità di gara che...

Sport

Corse ad ostacoli nell'atletica leggera - allenamento

Iniziamo col precisare che, a differenza delle altre discipline di corsa veloce, la corsa ad ostacoli (hs) necessita una precisione dimostrativa e un'accuratezza talmente elevate che, pur approfondendo nei dettagli l'argomento, risulterebbe quasi totalmente inutile ai fini strettamente progressivo-didattici...

Sport e salute

Correre: sport universale e complessa disciplina atletica

Grazie alla facilità di esecuzione ed ai bassissimi costi, la corsa (o running) si distingue tra tutte le altre discipline sportive per l'elevatissimo numero di praticanti. E' spesso consigliata come terapia anti-obesità e nella lotta alle malattie metaboliche; ovviamente, l'unica discriminante che...

Fitness

Tutti in forma con la corsa

"Quel giorno, non so proprio perché, decisi di andare a correre un po... Avevo voglia di correre" Forrest Gump. E' capitato anche a voi di sentire l'impulso improvviso di correre? Forse per scaricare la tensione o per perdere qualche chilo di troppo o semplicemente perché vi piace correre? Certo...

Sport

Le staffette dell'atletica leggera

Le staffette sono le uniche gare definibili di squadra dell'atletica leggera (4 compagni per gruppo); a livello olimpico vengono svolte solo le 4x100 metri e le 4x400 metri, ma ne esistono diversi tipi riproducibili nelle manifestazioni ordinarie. Le staffette rientrano tra le discipline di corsa veloce...

Sport

Periodizzazione Doppia Allenamento Corse Veloci - 400 metri

1° PERIODO PREPARATORIO – PERIODO FONDAMENTALE 1 – mezzi da utilizzare nel microciclo settimanale. Forza con sovraccarico (esplosiva ed esplosivo elastica): Piegamento profondo continuo: piegamenti continui con cosce orizzontali, 3 serie da 5 rip con carico dal 150% fino al 200% del peso corporeo...

Sport

Periodizzazione Singola Allenamento Corse Veloci - 400 metri

PERIODO FONDAMENTALE 1 – mezzi da utilizzare nel microciclo settimanale: Forza con sovraccarico (massima, esplosiva ed esplosivo elastica); Squat: 4 serie da 5 rip dal 100% fino al 200% del peso corporeo, oppure eseguito una gamba per volta con carico al 50% del peso corporeo; Piegamento profondo...

Sport

Periodizzazione Singola dell'allenamento nelle corse veloci - 100 e 200m

PERIODO FONDAMENTALE 1 - mezzi da utilizzare nel microciclo settimanale. Forza con sovraccarico: massimale, esplosiva ed esplosivo elastica: Squat: 4 serie da 5 rip dal 100% al 200% de peso corporeo o con un solo arto e al 50% del peso corporeo; Mezzo Squat continuo e veloce: 4 serie da 6-8 rip al...

Sport

Doppia periodizzazione dell’allenamento nelle corse veloci - 100 e 200m

1° PERIODO PREPARATORIO - PERIODO FONDAMENTALE 1 - mezzi da utilizzare nel microciclo settimanale - Forza esplosiva ed esplosivo elastica: Mezzo Squat continuo e veloce: 4 serie da 6-8 rip al 100-200% del peso corporeo; Piegamento profondo continuo (coscia parallela al terreno): 4 serie da 5 rip fino...

Ciclismo

Corsa e Ciclismo vs Full Body

Corsa e Ciclismo vs Full Body Ho deciso di scrivere questo articolo per mettere a confronto due sport molto praticati, la corsa ed il ciclismo, contro l'allenamento per l'intero corpo cosiddetto "full body". Aspetti e considerazioni sulla corsa: chi purtroppo è in forte sovrappeso non dovrebbe...

corsa su Wikipedia italiano

Running su Wikipedia inglese


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Ultima modifica dell'articolo: 05/05/2016