Allenamento atletica leggera

Allenamento

Allenamento per il Mezzo Fondo Veloce

Come abbiamo visto negli articoli dedicati ("Il mezzofondo dell'atletica leggera - importanza della forza e della resistenza" e "Mezzofondo veloce nell'atletica leggera - 800 e 1500m"), nel mezzofondo veloce sono essenziali sia la potenza aerobica che la potenza e la tolleranza lattacida; di seguito...

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Allenamento Mezzo Fondo Prolungato - 5000 e 10000m - 2a Parte

Vengono eseguite su distanze di 200-600m e precedute da riscaldamento tipo gara; la velocità è sempre molto superiore a quella di competizione e i recuperi risultano passivi o blandamente attivi; hanno la funzione di migliorare la capacità di esprimere velocità e mantenerla nel finale di gara. L'intensità...

Tecniche di allenamento

Allenamento della velocità e della resistenza per le corse veloci dell'atletica leggera

Le prove di corsa per il condizionamento della velocità nell'atletica leggera sono di tre tipi: Sprint brevi sui 30m: con partenza in piedi e dai blocchi; stimola la capacità di accelerazione; Progressivi su distanze di 60-80m: accelerazione progressiva fino a 40m e mantenimento della velocità; stimola...

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Mezzo Fondo Prolungato - 5000 e 10000m -Generalità e Allenamento

Il mezzofondo prolungato nell'atletica leggera è una disciplina che comprende distanze nelle quali interviene prevalentemente il metabolismo aerobico; infatti, la velocità di esecuzione è quasi direttamente proporzionale alla SOGLIA ANAEROBICA (SA), detta anche valore di deflessione (vd - ricavabile...

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Programmazione dell'allenamento per l'atletica leggera

L'allenamento per l'atletica leggera deve essere il frutto dell'unione tra scientificità e inventiva/esperienza dell'allenatore. In primo luogo, è essenziale che il programma di allenamento per l'atletica leggera venga personalizzato sul soggetto da allenare, pertanto non è MAI possibile prescindere...

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Realizzazione pratica dell'allenamento per l'atletica leggera

La realizzazione dell'allenamento per l'atletica leggera avviene sulla base di 3 linee fondamentali: Programmazione; Esecuzione; Controllo (test). Si tratta di un procedimento alquanto complesso che, in parole povere, necessita maggior attenzione nei confronti di alcuni fattori principali: qualità...

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La forza nell'allenamento per l'atletica leggera

La forza è la capacità del muscolo scheletrico di produrre tensione. Nella pratica dell'atletica leggera, la forza costituisce una delle capacità atletiche fondamentali e partecipa allo sviluppo di potenza nel gesto atletico specifico; tra le varie discipline, quella che richiede maggior potenza...

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Allenamento della forza per le corse veloci dell'atletica leggera

La caratteristica fondamentale del corridore veloce è la capacità di accelerare il corpo da fermo e mantenere la velocità acquisita fino al termine della prestazione; se ne deduce che risulti prima di tutto indispensabile SVILUPPARE una certa FORZA muscolare e, non da meno, una certa RAPIDITA' nell'estrinsecarla...

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La ritmica della corsa nell'allenamento delle corse veloci

Nelle corse veloci, lo sviluppo della tecnica di corsa è strettamente legato alle variabili di frequenza ed ampiezza dei movimenti, ed al tempo di appoggio del piede; se ne evince che: per aumentare la velocità della corsa, è essenziale migliorare l?'ampiezza e la frequenza dei passi anche grazie...

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La tecnica della corsa veloce nell'atletica leggera

La corsa, pur costituendo un gesto istintivo, nell'atletica acquisisce un'interpretazione tecnica sofisticata, complessa e ricca di sfumature, frutto della ricerca e del perfezionamento da parte dell'allenatore e dell'atleta, che può raggiungere velocità anche di 10-12m al secondo (36-43,2 Km/h). La...

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Esercitazioni tecniche per la corsa veloce in atletica leggera

Le esercitazioni tecniche per la corsa veloce in atletica leggera si differenziano in 2 blocchi di apprendimento quali parte integrante di tutte le sessioni.Esercitazoni Tecniche per la corsa veloce ATTENZIONE! Tutte le esercitazioni tecniche NECESSITANO un monitoraggio costante e l'eventuale correzione...

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Mezzofondo veloce nell'atletica leggera - 800 e 1500m

L'allenamento del mezzofondo veloce si è evoluto nel tempo: da un lavoro di tipo estensivo si è passati ad uno di tipo intensivo, basato prevalentemente sulla velocità; per contro, in seguito è accaduto anche l'esatto opposto, ovvero che grossi risultati sono stati ottenuti sviluppando una maggior...

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Il mezzofondo dell'atletica leggera – importanza della forza e della resistenza

Il mezzofondo, in tutte le sue specialità, è considerato uno sport di resistenza... dove per resistenza si può intendere una capacità condizionale o una specifica espressione del lavoro muscolare. In ogni caso, per resistenza ci si riferisce sempre alla capacità di resistere alla fatica in esercitazioni...

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Allenamento 3000 Siepi - Preparazione atletica

Lo specialista della corsa 3000m con siepi presenta alcune caratteristiche peculiari rispetto al corridore del mezzofondo breve e/o prolungato; queste sono: 1) Possedere un'elevata VAmax, paragonabile a quella del mezzofondista prolungato che pratica i 5.000m, e parallelamente una velocità di gara che...

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Marcia dell’atletica leggera - Generalità e Allenamento

La marcia è una disciplina "di fondo" dell'atletica leggera, poiché si effettua su distanze olimpiche di 20km e 50km su strada. La tecnica della marcia è regolamentata dalle norme della I.A.A.F.: La marcia atletica è una progressione di passi eseguiti in modo che l'atleta mantenga il contatto con...

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Corse ad ostacoli nell'atletica leggera - allenamento

Iniziamo col precisare che, a differenza delle altre discipline di corsa veloce, la corsa ad ostacoli (hs) necessita una precisione dimostrativa e un'accuratezza talmente elevate che, pur approfondendo nei dettagli l'argomento, risulterebbe quasi totalmente inutile ai fini strettamente progressivo-didattici...

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Le staffette dell'atletica leggera

Le staffette sono le uniche gare definibili di squadra dell'atletica leggera (4 compagni per gruppo); a livello olimpico vengono svolte solo le 4x100 metri e le 4x400 metri, ma ne esistono diversi tipi riproducibili nelle manifestazioni ordinarie. Le staffette rientrano tra le discipline di corsa veloce...

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Periodizzazione Doppia Allenamento Corse Veloci - 400 metri

1° PERIODO PREPARATORIO – PERIODO FONDAMENTALE 1 – mezzi da utilizzare nel microciclo settimanale. Forza con sovraccarico (esplosiva ed esplosivo elastica): Piegamento profondo continuo: piegamenti continui con cosce orizzontali, 3 serie da 5 rip con carico dal 150% fino al 200% del peso corporeo...

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Periodizzazione Singola Allenamento Corse Veloci - 400 metri

PERIODO FONDAMENTALE 1 – mezzi da utilizzare nel microciclo settimanale: Forza con sovraccarico (massima, esplosiva ed esplosivo elastica); Squat: 4 serie da 5 rip dal 100% fino al 200% del peso corporeo, oppure eseguito una gamba per volta con carico al 50% del peso corporeo; Piegamento profondo...

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Periodizzazione Singola dell'allenamento nelle corse veloci - 100 e 200m

PERIODO FONDAMENTALE 1 - mezzi da utilizzare nel microciclo settimanale. Forza con sovraccarico: massimale, esplosiva ed esplosivo elastica: Squat: 4 serie da 5 rip dal 100% al 200% de peso corporeo o con un solo arto e al 50% del peso corporeo; Mezzo Squat continuo e veloce: 4 serie da 6-8 rip al...

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Doppia periodizzazione dell’allenamento nelle corse veloci - 100 e 200m

1° PERIODO PREPARATORIO - PERIODO FONDAMENTALE 1 - mezzi da utilizzare nel microciclo settimanale - Forza esplosiva ed esplosivo elastica: Mezzo Squat continuo e veloce: 4 serie da 6-8 rip al 100-200% del peso corporeo; Piegamento profondo continuo (coscia parallela al terreno): 4 serie da 5 rip fino...

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Ultima modifica dell'articolo: 05/05/2016