Allenamento alta intensità

Tecniche di Allenamento

Tecniche di allenamento per aumentare l'intensità

Stripping. Consiste nell'esecuzione di un numero di ripetizioni tali da arrivare al cedimento momentaneo (68), subito seguite dallo stesso numero di ripetizioni ma con un carico inferiore che permetta di effettuarle. Si può impostare su 2 o 3 scarichi (es. 1x6+6...

Fitness

Allenamento ad alta intensità e dimagrimento

Credete che il modo migliore per dimagrire sia fare attività aerobica? Se sì, vi sbagliate di grosso, perché diversi studi dimostrano come l'allenamento ad alta intensità sia più efficace dell'attività...

Fitness

Attività fisica ad alta intensità e prevenzione delle patologie cardiovascolari e dell’insulino-resistenza

Secondo recenti studi [1], per prevenire l'insorgenza di patologie cardiovascolari ed insulino-resistenza, riducendo quindi i rischi di sviluppare diabete, obesità e sindrome metabolica, l’attività aerobica non è la strategia migliore. A tal proposito, risulta più efficace un breve lavoro di...

Tecniche di Allenamento

La metodica "Zone Training" e il protocollo d'allenamento "Ibrido"

Partiamo dal presupposto che la metodica Zone Training, spesso confusa con la tecnica dei 21 colpi, con le stage repetition o con le ripetizioni parziali, è una metodologia di allenamento a sè stante, la quale si fonda su presupposti ben precisi. Ideata verso la fine degli anni '70 da Brian...

Allenamento

Allenamento INSANITY ® - INSANITY ® workout

INSANITY ® è un prodotto commerciale che, dietro un corrispettivo, offre un servizio standardizzato; esso comprende: 10 allenamenti, un piano nutrizionale definito di "Elite", un calendario con Tracker Fit Test per monitorare i progressi ottenuti, ed un supporto on-line.

Fitness

CrossFit - Lo sport del Fitness

Iniziamo subito con il chiarire cos’è il CrossFit, perché forse molti ne hanno sentito parlare negli ultimi anni, ma magari non avendolo mai né visto e né provato in realtà non sanno quindi di cosa stiamo realmente parlando. Creato da Greg Glassman negli Stati Uniti negli anni '70, il CrossFit...

Fitness

Aerobica per dimagrire? Meglio l'alta intensità

III° studio Questa ricerca risale al 1997 ed in questo caso sono comparate 15 settimane ad alta intensità con 20 settimane di attività aerobica. Tremblay e colleghi studiarono due differenti protocolli ad alta intensità intervallata e li misero a confronto con un allenamento...

Tecniche di Allenamento

Allenamento ad alta intensità

Attualmente, soprattutto su qualche rivista del settore, stiamo - a mio avviso - assistendo ad una vera e propria operazione di marketing in cui l'ormai classico "genio" di turno "inventa" mensilmente (seguito, guarda caso, dall'immancabile libro a supporto di quanto propone…) questo o quello...

Tecniche di Allenamento

Allenamento ad intensità incrociata

Parliamoci chiaro, quanti di voi applicando i metodi (a mio avviso, esageratamente) infrequenti tanto pubblicizzati …: … si sono poi ritrovati i muscoli costantemente (o quasi) svuotati? … hanno perso confidenza con quella sensazione di "pompaggio" tanto comune quando gli allenamenti...

Tecniche di Allenamento

Allenamento in Rest Pause

Andiamo con questo articolo ad inoltrarci nelle metodiche ad alta intensità , cercando di capire cosa veramente sia un allenamento intenso. Con questo mio articolo voglio far capire che si possono ottenere ottimi risultati in termine di ipertrofia, anche con l'allenamento natural, se fatto...

Body Building

Bodybuilding: perché breve e intenso

Seppur la scienza e la conoscenza della fisiologia, ci danno delle indicazioni su quelle che sono le reazioni dell'organismo ad uno stress esterno, si continua a sostenere che il body building non è una scienza esatta, ovvero non esiste un protocollo di lavoro giusto a cui far riferimento, poiché...

Tecniche di Allenamento

BullsWorkout - Presentazione

Condizionamento generale del corpo, forza, velocità, elasticità, reattività, coordinazione e capacità di concentrazione. Questi sono gli obiettivi di BullsWorkOut®. Un allenamento ad ALTA INTENSITÀ con cui è possibile incrementare il proprio METABOLISMO e la propria POTENZA AEROBICA.

Fitness

Cardio fit training

La mia esperienza come trainer e come formatore di trainer mi porta a poter dire che attualmente la richiesta che va per la maggiore da parte dei clienti è di dimagrire e di tonificare la muscolatura e di aumentare il benessere psico-fisico. A questa serie di richieste si aggiunge il fattore...

Tecniche di Allenamento

Hard Gainer - Allenamento ad alto volume o ad alta Intensità?

METODO MENTZER O METODO NUBRET Quante volte siamo alla ricerca di nuovi esercizi, di nuove routine di allenamento o escogitiamo modi e tecniche per congestionare i nostri muscoli in modo da distruggerli il più possibile ? Tutto questo perché per noi è importante e fondamentale far si che il...

Fitness

Il metodo B.I.I.O

L'introduzione di una diversa filosofia d'allenamento in uno o più sport è sempre molto difficile. In special modo nel mondo del bodybuilding, dove l'evoluzione sembra riguardare solo i dosaggi e/o le tipologie di sostanze dopanti e, per fortuna, anche gli integratori legali; il training,...

Allenamento per dimagrire

Inceneriamo i Grassi con Tabata High Interval Training

Piccolo riassunto sul Tabata Training In questo periodo pre-estivo l'obiettivo più comune nelle palestre è: INCENERIRE I GRASSI!! Quindi ecco 7 nuovi protocolli d'allenamento basati sulla metodica del TABATA TRAINING (vedi articoli precedenti); questi protocolli d'allenamento sono i...

Fitness

Intensità dell'allenamento e salute

Steven N Blair nel 2009 ha pubblicato uno studio (Br J Sports Med January 2009 Vol 43 No 1) di notevole interesse, che dimostra come sia molto importante l'intensità dell'allenamento in campo preventivo nelle patologie cardiovascolari. In questo studio (figura 4), viene dimostrata l'influenza...

Tecniche di Allenamento

Intensità: tecniche applicabili nell'allenamento

Il significato di intensità nell'allenamento: produrre il massimo sforzo possibile nell'unità di tempo. Non è nello scopo di questo articolo addentrarsi nei variegati meandri descrittivi del termine “intensità di allenamento”, dal momento che ci sono già articoli molto esaurienti...

Tecniche di Allenamento

Metodi per aumentare l'intensità dell'allenamento

RIPETIZIONI NEGATIVE Anche per eseguire ripetizioni negative è d'obbligo la presenza di un compagno di allenamento che ci segua attentamente ed è importante non riposarsi tra una ripetizione e l'altra attraverso blocchi articolari. Come per le ripetizioni isometriche ci sono diversi sistemi per...

Fitness

Perché l’allenamento aerobico é controproduttivo

Come Preparatore Atletico e Personal Trainer per 18 anni, ho avuto la possibilità di vedere parecchi entusiasti nel mondo del fitness allenarsi in differenti palestre, non solo nella palestra locale nella mia casa o nei miei viaggi negli Stati Uniti, ma in diverse nazioni europee. In ogni...

Fitness

Qualità dell'allenamento: importanza dell'intensità

Nella mia professione di personal trainer mi capita spesso di constatare che la maggior parte delle persone che vengono in palestra ad allenarsi passano ore ed ore all'interno del club, circolando da un macchinario all'altro con pause lunghissime tra gli esercizi, senza far cadere neanche una...

Fitness

Stripping e allenamento ad alta intensità

So benissimo che uno degli obiettivi più ambiti dai frequentatori maschi delle palestre è quello di diventare uno strip man. Con immenso dispiacere devo comunicare che lo stripping è una metodica di allenamento ad alta intensità, che se ben eseguita può portare chi la esegue ad avere l'ambito...

Workout

Tabata Total Body Circuito ad Alta Intensità

Questo programma vi condurrà ad un progressivo rafforzamento e condizionamento fisico globale. Inoltre consentirà di migliorare: agilità, resistenza, velocità, forza, potenza, coordinazione, equilibrio e bruciare massa grassa. Eseguire un breve riscaldamento iniziale e defaticamento finale....

Workout

Hiit Cardio Workout

L’allenamento ad alta intensità è considerato tra i metodi di allenamento più efficaci per dimagrire e migliorare la fitness cardiovascolare.Hiit è un sistema misto che consente di attivare diversi meccanismi energetici, poiché si basa sull’alternanza di esercizi ad alta e bassa intensit...