Articoli del sito che affrontano il tema "Aerobico":
Esiste una relazione tra intensità di esercizio e consumo di grassi, scopriamo quale L'energia necessaria per soddisfare le richieste energetiche dell'organismo deriva in percentuale diversa dall'ossidazione di CARBOIDRATI (glucosio plasmatico e glicogeno muscolare), PROTEINE E LIPIDI (acidi grassi del tessuto adiposo e trigliceridi muscolari). I principali fattori...
Durante uno sforzo fisico le pulsazioni del cuore aumentano per garantire un maggiore apporto di sangue ai muscoli. Tanto più lo sforzo è intenso, tanto più le pulsazioni salgono. Tuttavia, com'è logico pensare, esiste un limite oltre al quale la frequenza cardiaca non può subire ulteriori incrementi. Grazie al test Conconi è possibile studiare...
La contrazione muscolare, così come moltissime altre funzioni celllulari, avviene grazie all'energia liberata dalla rottura del legame fosfoanidridico che unisce il fosforo α al fosforo ß nella molecola di ATP: ATP + H2O = ADP + H+ +P +Energia disponibile La cellula muscolare ha a disposizione riserve limitate di ATP (2,5 g/Kg di muscolo...
<< introduzione al Test Conconi Oltre a fornire una stima della performance atletica il test Conconi consente di ricavare informazioni utili per programmare gli allenamenti. Grazie a semplici passaggi matematici che tengonono conto della frequenza cardiaca di soglia è infatti possibile stabilire i vari ritmi di allenamento. In particolare: Ritmo lento:...
La Soglia anaerobica è una stima della capacità di sostenere un esercizio prolungato. Il suo valore indica la massima intensità di esercizio corrispondente ad un livello costante nella concentrazione ematica di lattato (circa 4mmoli/litro). La Soglia anaerobica rappresenta, altresì, il punto di attivazione massiccia del meccanismo anAerobico, cioè...
Cari amici oggi parlerò dell'allenamento Aerobico ma con una "chiave aggiunta" e purtroppo demonizzata. Mi riferisco in particolar modo a chi pratica allenamenti da body building o più semplicemente a chiunque voglia OTTIMIZZARE il lavoro di aumento della massa muscolare. Già sento un frastuono nel momento in cui ho inserito il termine "ottimizzare", ma se avrete la pazienza...
VO2max, METS, IP e test per misurarla Vedi anche: Massimo consumo di ossigeno La massima potenza aerobica è equivalente alla massima quantità di ossigeno che può essere utilizzata nell'unità di tempo da un individuo, nel corso di una attività fisica coinvolgente grandi gruppi muscolari, di intensita' progressivamente crescente e protratta fino all'esaurimento...
Questo test viene utilizzato per misurare la potenza e la capacità anaerobica di un soggetto: POTENZA ANAEROBICA: massima quantità di energia prodotta nell'unità di tempo dal sistema anAerobico alattacido (ATP preformata + CP) CAPACITÀ ANAEROBICA: quantità...
Rate-Pressure Product A riposo, il cuore consuma circa il 70% di O2 portato nel flusso sanguigno dalle arterie coronarie, che ammonta a circa il triplo di quello consumato dal muscolo scheletrico a riposo. Come risultato, il cuore risponde incrementando la domanda per la disponibilità di O2 aumentando il flusso sanguigno. Infatti durante...
Output cardiaco Il massimo lavoro cardiaco è significativamente maggiore in individui allenati che nei non allenati, primariamente a causa dell'abilità del cuore di incrementare il volume di colpo. E' stato dimostrato che in atleti aerobici d'elitè il lavoro cardiaco può arrivare fino a 40L/min, contro i 27-28 L/min di un soggetto...
Pubblicato su Fitness & Sport 200809(4);46-49 La prescrizione di esercizio fisico è una scienza ed un'arte al tempo stesso. Bisogna valutare le condizioni psicofisiche del soggetto, cercare di percepirne le reali esigenze, e stilare un programma di condizionamento adeguato. Oggettivamente l'esercizio svolto in regime essenzialmente Aerobico viene...
<< soglia anaerobica Calcolo teorico della frequenza di soglia Calcolare in modo approssimativo il valore di frequenza cardiaca corrispondente alla propria Soglia anaerobica è piuttosto semplice e veloce. Basta infatti sottrarre a 220 la propria età e moltiplicare il risultato per 0,935. Vediamo un esempio: un soggetto di 40 anni avrà una...
Questo test viene utilizzato per misurare la potenza e la capacità anaerobica di un soggetto. POTENZA ANAEROBICA: massima quantità di energia prodotta nell'unità di tempo dal sistema anAerobico alattacido (ATP preformata + CP) CAPACITÀ ANAEROBICA: quantità totale di energia prodotta dal...
Questo test viene utilizzato per misurare la potenza anaerobica alattacida dell'atleta. MATERIALE OCCORRENTE: cronometro assistente gradinata composta...
Questo test è stato sviluppato nell'ex unione sovietica per valutare la resistenza e la potenza anaerobica di un soggetto. Una sua evoluzione ha poi permesso di predire il tempo impiegato dagli atleti negli 800 e nei 1500 metri. Il test di Kosmin rappresenta sicuramente uno dei migliori test da campo per gli atleti di media distanza, tanto che ...
Metabolismo Aerobico Si riserva tale nome al complesso delle reazioni della catena di trasporto degli elettroni e alla fosforilazione ossidativa. In un certo senso questo termine di per sé è fuorviante, in quanto l'ossigeno non partecipa direttamente alla sintesi di ATP; tuttavia è proprio la disponibilità di ossigeno...
Se una cellula lavora in condizioni anaerobiche, produce energia convertendo il glucosio in lattato e, tramite il ciclo di Cori, smaltisce quest'ultimo; se c'è disponibilità di ossigeno (quindi in condizioni di riposo), più del 90% di glucosio viene consumato per via aerobica e solamente il restante 10%, per via anaerobica. Quando c'è bisogno...
Alla fine di un esercizio fisico le attività metaboliche non ritornano immediatamente al loro livello di riposo ma necessitano di un tempo più o meno lungo a seconda dell'intensità di esercizio. Questo periodo in cui il consumo di ossigeno eccede rispetto ai valori basali è stato studiato per la prima volta dal premio nobel Archibald Vivian Hill, il quale...
Finalità dell'esercizio fisico Aerobico nell'obesità Riduzione della perdita di FFM da dieta ipocalorica. Prevenzione della riduzione della spesa energetica da dieta ipocalorica. Mantenimento nel tempo del calo ponderale conseguito. Incremento della termogenesi post-esercizio (fino a 16...
La scelta dell'attività fisica più adatta al dimagrimento La zona d'impegno fisico che determina l'utilizzo prevalente degli acidi grassi a scopo energetico, è quella compresa tra il 65 e 75% della frequenza cardiaca massima, corrispondente al 50-60% delVO2 max. Tuttavia non è possibile dare un valore di pulsazioni specifico poiché la...
Eccoci qua...Buongiorno patiti del Fitness...come state? Grazie, grazie io sto bene... Bene bene...sono appena tornata da una lezione di spinning... i miei allievi, tra le altre cose questa sera erano tutti nuovi di zecca, non li avevo mai visti, erano tutti sorridenti, soddisfatti e sudati... per non parlare delle ragazze dell'ora prima...
Gli sport di resistenza quali maratona, corsa, ciclismo e nuoto su lunghe distanze, sono discipline dove serve una preparazione abbastanza intensa e sopratutto prolungata per avere gli adattamenti necessari a sostenere una gara di alto livello agonistico. Questi sport vengono chiamati aerobici, proprio perchè richiedono l'apporto di un'alta...
RESISTENZA AEROBICA Lo sforzo Aerobico richiede l'ottimizzazione del trasporto e dell'utilizzo di ossigeno; questo gas viene infatti sfruttato dalle cellule per ossidare i substrati energetici (come glucidi e lipidi) e produrre ATP. Il metabolismo Aerobico rappresenta la principale via di produzione energetica, ma ha il grosso...
E' il massimo consumo di ossigeno che un soggetto presenta in corso di attività muscolare ritmica, protratta ed intensa, che impegna grandi masse muscolari (in genere gli arti inferiori), respirando aria, a livello del mare. In pratica è la quantità massima di O2 che può essere captata – trasportata – utilizzata dall'organismo e rappresenta la capacità...
METODI ALTERNATI ED INTERVALLATI Quelli alternati ed intervallati sono metodi fondamentali per superare i livelli prestativi raggiunti con l'allenamento lungo e medio. Queste tecniche si basano sull'esecuzione di ripetute ad intensità submassimale, intervallante da un certo periodo di recupero a ritmo inferiore. Il riposo tra un allungo e l'altro, quindi, non dev'essere completo...
Conoscere la frequenza cardiaca (FC) che si raggiunge quando si pratica il training Aerobico è un po' come saper cucinare. Sapere a quale temperatura deve essere il forno per ottenere la cottura migliore è importante quanto conoscere la FC in corrispondenza della quale cuore e polmoni sono più efficienti. Qualunque sia il vostro obiettivo ...
Ragione 4 L'allenamento Aerobico aumenta lo stress delle ghiandole adrenali che PUÓ avere come conseguenza il SOVRAPPESO e produrre altre conseguenze indesiderabili per la salute. Secondo il Dr. James Wilson (autore di Fatica Adrenale – La Sindrome di Stress del 21 Secolo), “le giandole adrenali hanno la funzione...
Come Preparatore Atletico e Personal Trainer per 18 anni, ho avuto la possibilità di vedere parecchi entusiasti nel mondo del fitness allenarsi in differenti palestre, non solo nella palestra locale nella mia casa o nei miei viaggi negli Stati Uniti, ma in diverse nazioni europee. In ogni palestra o centro di fitness, la cosa che ho notato é...
Cercherò in questo articolo di semplificare al massimo la descrizione di attività aerobica ed anaerobica. I termini Aerobico o anAerobico determinano diversi modi relativi alla generazione di energia nei muscoli durante l'allenamento. (Daniel Kosich) Aerobico indica -in presenza di ossigeno-. In poche parole...
Per comprendere un programma di allenamento, ancor più in chiave cross fitness, dobbiamo conoscere i meccanismi del lavoro muscolare, e quali sono le fonti energetiche alle quali il muscolo attinge per potersi contrarre e conseguentemente generare forza e spostamento. Questi meccanismi sono molto complessi e la loro trattazione approfondita non è necessaria in questo ambito: andiamo ad analizzarli nel modo più semplice possibile.
Prima di addentrarsi nel meccanismo Aerobico ritengo utile un breve accenno circa l'utilizzazione del glucosio e degli acidi grassi. L'ossidazione dei glucidi (carboidrati e quindi zuccheri) e degli acidi grassi, fornisce l'energia necessaria per le prove di lunga durata ad intensità non massimale(>80% VO2 max). Sono entrambe meccanismi del catabolismo degli zuccheri, dei grassi e degli amminoacidi...
DIMAGRIMENTO: allenamento Aerobico o anAerobico anzitutto va fatta una premessa nonchè una descrizione a grandi linee della fisiologia dei meccanismo energetici. Dividerò pertanto in modo schematico e sequenziale i punti cardine del discorso. 1. I muscoli sono il motore dell'organismo ed hanno bisogno di energia. 2. I cibi assunti tramite la nostra dieta alimentare vengono "smontati"...
DALLA COMMUNITY
Abbassare i recuperi: ahhahaha
Avendo insulino resistenza quale sono i cibi da eliminare a parte i dolci?: Maria, a prescindere da tutto, chiedi aiuto al tuo medico curante. Lui saprà se è il caso o meno di indirizzati da un professionista. I consigli su internet possono essere validi fino a un certo punto in casi come il tuo. In bocca al lupo!
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Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
| Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni |
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