Addominali

Fitness

Addominali - i migliori esercizi

E' un mito duro a cadere quello secondo il quale gli esercizi per gli addominali sarebbero il modo migliore per ottenere un addome piatto e definito. In realtà gli esercizi da soli non consentono di bruciare abbastanza calorie per permettere una significativa riduzione del grasso addominale...

Esercizi

Video Esercizi per gli Addominali

Esercizi per allenare gli addominali a casa tua. Scegli il livello di difficoltà, guarda i video ed i consigli dei nostri personal trainer; la migliore ginnastica per rimettersi in forma su MypersonaltrainerTv.

Bellezza

Addominali scolpiti

L'articolo che segue chiarisce una volta per tutte quelli che sono i punti da soddisfare per ottenere addominali scolpiti. Ho deciso di scriverlo in risposta alle forti richieste su questo argomento che ho raccolto nella community e come istruttore. Riguarda soprattutto i ragazzi, dato che sono questi...

Fitness

Addome perfetto

"La mattina appena svegli 2 serie di crunch x 25 rip" Gli addominali sono muscoli di grande interesse tra i frequentatori delle sale fitness. Da un punto di vista biomeccanico, i muscoli dell'addome (retto dell'addome, obliquo esterno, obliquo interno e traverso dell'addome) abbassano...

Fitness

Numero di ripetizioni ottimale per allenare i muscoli addominali

Si potrebbero scrivere interi volumi sulle varie strategie per allenare gli addominali e sui relativi sistemi di serie e ripetizioni. L'argomento è stato da sempre oggetto di discussioni, in palestra così come in laboratorio. Tra i tanti dibattiti, uno dei più comuni riguarda...

Sport e salute

Addominali: come allenarli in soggetti ipo ed iperlordotici

Anche se li adoriamo non tutti possono fare gli esercizi per l’addome, o meglio, ognuno di noi dovrebbe farli in modo diverso (lavoro personalizzato). Mi rivolgo a tutte quelle persone che già avvertono dolori alla schiena durante la giornata o addirittura durante un esercizio per l’addome. Ma...

Workout

GAG (Gambe - Addominali - Glutei) Allenamento a Casa

Questo allenamento specifico per gambe, addominali e glutei, da svolgere a casa, in palestra o all'aria aperta, vi aiuterà sia a dimagrire, sia a rassodare il corpo. Non occorre alcun attrezzo fitness; per ottenere dei buoni...

Workout

Glutei e Addominali Perfetti in 10 Minuti

Bastano 10 minuti al giorno per scolpire gli addominali e rassodare i glutei. In questo video vengono proposti in sequenza degli esercizi in grado di migliorare l’aspetto ed il tono dei glutei e degli addominali. Si consiglia...

Chirurgia estetica

Addominoplastica

Cos'è l'addominoplastica? Quando s'impiega? Quanti tipi ne esistono? Quali sono i rischi e le complicanze?L'addominoplastica è l'operazione di chirurgia estetica, finalizzata alla rimozione del tessuto adiposo e delle pelle in eccesso; serve a migliorare l'aspetto dell'addome, ma non è un trattamento...

Gravidanza

Diastasi Addominale

Cos'è la diastasi addominale? Quali sono le cause? Quali sono i sintomi e quali le complicanze? Esiste una cura?La diastasi addominale è la separazione eccessiva della parte destra dalle parte sinistra del muscolo retto addominale. Gli episodi di diastasi addominale riguardando generalmente i neonati...

Video

Video esercizi per gli addominali - Umberto Miletto

Gli addominali rappresentano sicuramente la regione muscolare più allenata da atleti ed appassionati della forma fisica. Sono di estrema importanza per la postura e per la prevenzione di infortuni, e soprattutto sono il sogno di moltissimi frequentatori di palestra, sempre alla ricerca...

Video

Esercizi per gli obliqui

Esercizio per eccellenza per la muscolatura obliqua. L'esercizio richiede notevole forza e molto controllo propriocettivo. E' indicato alle persone con una buona condizione fisica e con una certa esperienza nel campo dell'allenamento. Gladiator Press Kettlebell Gladiator...

Obesità

Grasso viscerale - grasso addominale

Il grasso viscerale - noto anche come grasso addominale - è la parte di tessuto adiposo concentrata all'interno della cavità addominale e distribuita tra gli organi interni ed il tronco. Il grasso viscerale si differenzia da quello sottocutaneo - concentrato nell'ipoderma (lo strato più...

Antropometria

Circonferenza addominale

La circonferenza addominale è un parametro molto utilizzato per valutare il rischio cardiovascolare di un soggetto. La prevalente distribuzione di grasso sottocutaneo a livello addominale è infatti correlata all'aumento del grasso viscerale ed è proporzionale alla sua circonferenza...

Fitness

Migliori esercizi per gli addominali - seconda parte -

<< i migliori esercizi per allenare gli addominali In realtà, sappiamo che i muscoli addominali non hanno nessuna inserzione sugli arti inferiori. Ne consegue che ogni esercizio che preveda un qualsivoglia movimento degli arti inferiori non è fisiologicamente corretto per allenare...

Fitness

Addominali e lombalgia

LA LOMBALGIA RAPPRESENTA LA PRIMA CAUSA DI ASSENZA DAL LAVORO NEI PAESI OCCIDENTALI In particolare in Italia ne soffre circa il 40 % della popolazione sopra i 25 anni di età ed oltre a rappresentare la prima causa di assenteismo dal lavoro rappresenta anche la seconda causa d'invalidità...

Bellezza

Addominali scolpiti: integratori

Perciò stabilite un programma alimentare ipocalorico con il Vs. professionista. Tale programma deve prevedere necessariamente la riduzione dei carboidrati per un periodo limitato di tempo (2g pro chilo) al fine di eliminare la ritenzione di liquidi (1g di glicogeno = 2.7 g di acqua), assieme...

Bellezza

Addominali scolpiti: alimentazione

Insomma: per dirla in termini semplici, quando la pianta è cresciuta è difficile fare qualcosa se non avete una genetica superdotata. Fate fare questi sport consigliati ai ragazzini. Servirà a educarli alla disciplina e a capire che si è al mondo per lavorare e costruire...

Bellezza

Addominali scolpiti: esercizi

ESEMPIO DI ROUTINE PER ADDOME Le routine dovranno essere adattate al soggetto come si conviene sempre. Questi che mostro sono solo un paio di esempi che non vogliono certo sostituire il lavoro personalizzato con il Personal Trainer. Le serie mostrate entreranno a far parte di un workout più...

Fitness

Addominali a tartaruga

Quando ero adolescente Bruno Lauzi cantava una canzone che può introdurre alla perfezione l'argomento di cui voglio parlarvi oggi, e di cui di solito tutti i media (comprese naturalmente le riviste del nostro settore) si occupano soprattutto a partire dal mese di aprile. Vi ricordate "La...

Esercizi

Crunch inverso e V-UP

I due più comuni esercizi per gli addominali messi a confronto. Ci sono piccoli particolari che spesso, come in tutti gli esercizi per il trofismo, "fanno la differenza' e che, se non ricevono la dovuta attenzione rischiano di far incorrere in spiacevoli inconvenienti come dolori...

Fisiologia dell'allenamento

Fibre muscolari ed allenamento degli addominali

Come strutturare un programma di costruzione muscolare per i vari distretti, in base alla distribuzione soggettiva dei vari tipi di fibre. E ora sembra il caso di parlare della famigerata “dipendenza da addominali”… La questione addominali, è un argomento che fa muovere...

Fitness

Addominali a tartaruga: come ottenerli

Passiamo ora al secondo esercizio: revers crunch su fit ball o swiss ball. Naturalmente è opportuno non eseguire entrambi gli esercizi nella stessa seduta di allenamento; generalmente nelle mie prescrizioni di esercizio li alterno, uno nel giorno A, l'altro nel giorno B. Ci posizioniamo supini...

Fitness

Addominali: verità e bugie

L'addome, il più amato dagli italiani. Chiunque farebbe di tutto per ridurre il giro vita e intravedere questa meravigliosa fascia muscolare. Purtroppo nell'allenamento degli addominali c'è moltissima confusione e proprio per questo è meglio chiarire alcune cose. Prima di...

Sport e salute

Addominali e ipolordosi lombare

Ora arriva il bello! Capita, invece, di vedere soggetti che hanno una ridotta curva lombare e presentano una postura con glutei cadenti. (fig5) In questi soggetti si presenta praticamente il quadro inverso del precedente, almeno per ciò che riguarda le curve e le sollecitazioni sulle vertebre...

Fitness

Mania da Addominali: i pro e i contro del lavoro per i muscoli addominali

Oggi sono davvero tanti i nomignoli che si attribuiscono al grasso che si aggira intorno al giro vita: c'è chi lo chiama pancetta, chi maniglie dell'amore, chi rotolini o semplicemente chi dice “la panza”… Attualmente una grande fetta dell'industria del fitness arricchisce i...

Fitness

ADDOMINALI: miti da sfatare, allenamento ed esercizi

Per essere in grado di progettare un corretto e funzionale allenamento sugli addominali è necessaria una piccola introduzione sulla loro anatomo-fisiologia. L'addominale o meglio il retto dell'addome è un unico muscolo (non esistono addominali alti e bassi), origina dallo sterno e...

Fitness

Addominale, muscolo commerciale

Gli addominali, insieme ai glutei, sono i muscoli più commerciali del nostro corpo, solitamente i primi per i maschietti e i secondi per le donne. In palestra sentiamo spesso infatti, il ragazzo che chiede all'istruttore di insegnargli il miglior esercizio per ottenere la famigerata “tartaruga&rdquo...

Test

Sit Up Test: test per valutare la forza degli addominali

ARTICOLI CORRELATI: I migliori esercizi per gli addominali L'obiettivo del sit up test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli addominali. MATERIALE OCCORRENTE: superficie piana tappetino PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: Dopo un adeguato riscaldamento sdraiatevi supini...

Fitness

Rinforzo degli addominali e mal di schiena

Prima di rispondere a questa domanda è importante effettuare una premessa su alcuni concetti fondamentali. Dal momento che la gravità è una forza verticale diretta verso il basso, l'uomo ha bisogno di una forza di valore opposto che lo trazioni direttamente verso l'alto. Questa...

Fitness

Addome piatto

Il corpo umano é composto da tanti muscoli che lavorano sempre in sinergia tra loro, contraendosi da una parte e rilassandosi da un'altra. Se pieghiamo ad esempio il braccio per flettere il bicipite, ciò é possibile poiché contemporaneamente all'accorciamento del bicipite...

Esercizi

Sit up su panca

La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca orizzontale o reclinata (in modo che la testa sia in basso e le gambe in alto) ed i piedi bloccati negli appositi fermi. La colonna vertebrale è estesa, le anche possono essere sia flesse con ginocchia altrettanto flesse o estese con...

Esercizi

Sollevamento gambe alla sbarra

La posizione di partenza vede l'atleta sospeso, impugnante la sbarra da trazioni con le spalle totalmente flesse e abdotte ed i gomiti estesi. La schiena è estesa cos? come le anche e le ginocchia. L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche e delle ginocchia, senza...

Esercizi

Sollevamento gambe alle parallele

La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è nella sua posizione di forza, le anche estese, le ginocchia estese e le caviglie in flessione plantare...

Esercizi

Sollevamento gambe su panca

Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana o inclinata con le mani che afferrano dei punti fermi di solito situati dietro la testa. La schiena è nella sua posizione di forza e dovrà rimanervi per tutta la durata dell'esercizio. Le anche sono estese cos? come...

Esercizi

Sollevamento ginocchia alla sbarra

La posizione di partenza vede l'atleta sospeso, impugnante la sbarra da trazioni con le spalle totalmente flesse e abdotte ed i gomiti estesi. La schiena è estesa cos? come le anche e le ginocchia. L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche e delle ginocchia, senza...

Esercizi

Sollevamento ginocchia alle parallele

La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è nella sua posizione di forza, le anche estese, le ginocchia estese e le caviglie in flessione plantare...

Esercizi

Sollevamento ginocchia su panca

Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana o inclinata con le mani che afferrano dei punti fermi di solito situati dietro la testa. La schiena è nella sua posizione di forza e dovrà rimanervi per tutta la durata dell'esercizio. Le anche sono estese cos? come...

Esercizi

Esercizi per Retto addominale

Elenco dei principali esercizi di muscolazione e body building che coinvolgono il muscolo: Retto addominale. Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti...

Alimentazione e Sport

La definizione degli addominali passa per l'alimentazione

Per creare addominali super-scolpiti non servono routine in palestra da 500 addominali al giorno ma bisogna tener conto di alcune considerazioni fondamentali. Gli addominali rappresentano l’”ammortizzatore” centrale del corpo, sono ricchissimi di fibre muscolari e sono sempre impegnati, altrimenti...

Fitness

Allenamento dei Muscoli Addominali e Torsioni del Busto

In vista dell'estate, come ogni anno, comincia la corsa alla pancia piatta, così si comincia a darci dentro con migliaia di ripetizioni per allenare i muscoli addominali, per cesellare il ventre ed il girovita, per passare poi alle torsioni del busto, con lo scopo di assottigliare i fianchi. Quindi...

Anatomia

Quadranti e Regioni Addominali: Epigastrio, Ipocondrio

Per ragioni pratiche e didattiche, la regione addominale viene comunemente suddivisa in più regioni immaginarie; questo accorgimento aiuta medici e studenti a descrivere la localizzazione degli organi addominali e degli eventuali dolori, cicatrici, masse palpabili, gonfiori ed altri segni rilevati all'esame...

Sport e salute

Addominali - Importanza e Allenamento dell'area addominale

Se valutiamo i gruppi muscolari in base a due criteri, quello estetico e quello funzionale, nessuno risulta più importante dell'area addominale. I muscoli dell'addome racchiudono, sostengono e proteggono alcuni degli organi più importanti del nostro corpo, quali lo stomaco, il fegato e gli intestini...

Workout

Addominali da competizione

Un super addominale da copertina non lascia di certo indifferenti. Tutti sognano un addominale da competizione; un sogno che può diventare realtà! Bastano poche mosse, come ad esempio quella di combinare uno stile di vita sano...

Workout

Addominali forti per avere una postura corretta - Livello 1 Molto Facile

Un addome più tonico, oltre a donare al corpo una figura più snella, consente di creare un vero corsetto muscolare naturale, utile per prevenire la lombalgia e migliorare postura ed equilibrio. Naturalmente, se oltre a migliorare...

Workout

Plank allenamento abs e obliqui scolpiti

Questo Workout sarà articolato su un unico esercizio eseguito in 4 varianti: un esercizio isometrico di forza il Plank o plancia. In questo workout bisogna cercare di sostenere e mantenere il peso del proprio corpo su avambracci...

Workout

Allenamento pancia piatta principiante

L’esercizio fisico, oltre ad una corretta alimentazione, è fondamentale per avere un addome piatto. Avere una pancia piatta e tonica, oltre che a migliorare il tuo aspetto estetico, ti consentirà di ottimizzare la postura...

Workout

Allenamento addominali piatti

L’esercizio fisico, oltre ad una corretta alimentazione, è fondamentale per avere un addome piatto. Avere una pancia piatta e tonica, oltre che a migliorare il tuo aspetto estetico, ti consentirà di ottimizzare la postura...

Workout

Addominali e Obliqui 4x4 Pulse x 10 Ripetizioni

Questo metodo di allenamento è strutturato eseguendo (per ogni esercizio) 4 movimenti completi e 4 piccole pulsioni utili (per intensificare il lavoro di contrazione muscolare), da effettuare per ogni esercizio 10 volte, darà compattezza...

Workout

Tabata Abs

Questo allenamento ad alta intensità va eseguito dopo un breve riscaldamento. Tale forma di interval training prevede l'esecuzione di esercizi multiarticolari a corpo libero da effettuare per 20 secondi alla massima velocità...

Workout

Abs e Obliqui Definiti - Livello Principiante

Il segreto per scolpire al meglio gli addominali è combinare in modo efficace attività fisica e sana alimentazione. In questo video vengono mostrati una sequenza di esercizi semplici ed efficaci per definire al meglio gli addominali...

Workout

Pilates: Esercizi per Addominali e Schiena

Nel video vengono proposti una serie di esercizi che si concentrano sui muscoli posturali, che forniscono un migliore supporto alla colonna vertebrale. Gli esercizi devono essere eseguiti nel miglior modo possibile e con concentrazione...

Workout

Addominali Piatti in 4 Minuti

Avere una pancia piatta è un obiettivo ambito da molti. Per raggiungere i risultati sperati bisogna associare una corretta alimentazione con l'esercizio fisico. La cosa fondamentale, oltre ad applicare i due concetti sopra...

Workout

Addominali - Esercizi con Palla Medica

Questo utile attrezzo fitness di peso variabile è in grado di migliorare la forza, l'espositiva dei muscoli, rassodare il corpo e bruciare la massa grassa; viene anche utilizzata per la riabilitazione motoria. Si consiglia di...

Chirurgia estetica

Addome e Addominali - Fitness e Chirurgia Estetica

Migliorare l'estetica degli addominali attraverso allenamento e dieta. Quando ricorrere alla chirurgia estetica? Addominoplastica e Liposcoltura.Circa le possibilità estetiche dell'addome nel campo della cultura fisica, sia maschile che femminile, mi sono espresso anni fa in maniera approfondita nella...

Boxe

Addominali in 6 Minuti

I segreti dei campioni della boxe per scolpire e rafforzare gli addominali in soli 6 minuti. Nella Boxe, gli addominali risultano muscoli essenziali per poter incassare i colpi dell'avversario; pertanto, devono essere allenati ripetutamente. Alla fine di ogni seduta di allenamento, in soli 6 minuti...

Workout

Tabata Workout Addominali Sfida 4 Settimane

Questo programma sfida da effettuare con il metodo Tabata vi porterà verso un notevole rafforzamento e condizionamento fisico; inoltre, vi consentirà di bruciare molta massa grassa. La sfida consiste nello svolgere 1 round la...

Workout

Addominali Forti e Scolpiti con Cerchio a Resistenza "Magic Circle"

In questo video vengono proposti una serie di esercizi per rinforzare e scolpire gli addominali senza sollecitare le articolazioni, la schiena e il collo, grazie all'utilizzo di questo specifico attrezzo chiamato “magic circle...

Workout

8' Power Core - Difficoltà Intermedia

Questo allenamento vi consentirà di rinforzare e stabilizzare i muscoli del corsetto addominale (retto dell'addome, addominali, trasverso, quadrato dei lombi, pavimento pelvico), nonché di migliorare il tono muscolare, l’equilibrio...

Workout

Esercizi per Addominali e Glutei Spettacolari da Fare a Casa

Questo allenamento rapido semplice ed efficace vi consentirà di avere glutei sodi e addominali definiti. Gli esercizi sono tutti a bassa intensità, non necessitano di nessun attrezzo fitness e sono adatti anche ai principianti...

Workout

Tabata Pancia Piatta - Livello Intermedio

Questo programma di allenamento rafforzerà i vostri addominali e li migliorerà anche dal punto di vista estetico. Inoltre vi consentirà di incrementare agilità, resistenza, velocità, forza, potenza, coordinazione, equilibrio...

Workout

Bosu per Glutei e Addominali

Il Bosu Balance è una pedana instabile, simile allo step, dritto su un lato mentre sull'altro presenta una cupola circolare di gomma morbida (circa 60 cm). Inoltre, può essere dotata di elastici che consentono di lavorare in...

Workout

Addominali: Sfida di 30 Giorni

Questo programma darà forza, tono e compatezza ai vostri addominali. Lo scopo della sfida sarebbe quella di riuscire ad aumentare ogni giorno il numero di ripetizione dei 5 esercizi proposti nel video. Eseguire 3 giorni di allenamento...

Workout

Glutei e Addominali Esplosivi con la Fitball

Allenarsi con la Fitball comporta numerosi vantaggi dal punto di vista funzionale. Gli esercizi proposti in questo video e l'instabilità data dall’attrezzo, consentono di tonificare, scolpire e fortificare i glutei e gli addominali...

Workout

Yoga Abs Balance

In questo workout verranno proposti una serie di esercizi che consentono di potenziare e scolpire gli addominali, migliorare la postura, favorire l’equilibrio fisico e mentale. Lo Yoga è una disciplina che ha lo scopo di unire...

Boxe

Boxe Circuito 1: Potenziamento Lombari e Addominali

Circuito di Esercizi per Allenare la Fascia Addominale e Lombare. Per schivate più veloci e reattive, e colpi più potenti ed esplosivi DettagliNella Boxe, portare correttamente un colpo significa utilizzare gran parte del nostro corpo. Allenare l’esplosività delle fasce muscolari (anteriori e...

Workout

Bosu Tabata Abs

L'interval training ad alta intensità proposto nel video, prevede l'esecuzione di esercizi multiarticolari specifici per gli addominali attraverso l’utilizzo della Fitness Bosu Balance, una pedana instabile che consente di...

Workout

Core Workout con la Fitball

Questo circuito è finalizzato al potenziamento ed al miglioramento di: equilibrio, postura, tonicità e resistenza muscolare, e definizione addominale. Combinando questi esercizi con l'uso della fitball si potranno raggiungere...

Workout

Abs Sculpted - Addominali Scolpiti

Per dimagrire e scolpire gli addominali è necessario combinare una corretta alimentazione a: allenamenti cardiocircolatori, esercizi per il rinforzo dei muscoli addominali ed esercizi per migliorare la postura. In questo allenamento...

Workout

Allenamento Tabata Pancia Piatta - Tabata Flat Stomach

L'interval training ad alta intensità proposto nel video prevede l'esecuzione di esercizi utili nel bruciare calorie e scolpire gli addominali. Questo metodo di allenamento, che si sviluppa in 20 secondi di lavoro alla massima...

Workout

Migliorare le Gambe e gli Addominali in 10 Minuti

Questo allenamento, che ha una durata di soli 10 minuti, è adatto anche ai principianti e non comporta l’utilizzo di alcun attrezzo. Se svolto costantemente ed associato ad uno stile di vita corretto, è in grado di migliorare...

Workout

Ridurre la Pancia - Allenamento Intenso

Questo allenamento breve ma intenso (composto da 4 esercizi) consente di scolpire e definire al meglio gli addominali in quanto, oltre a lavorare sulla muscolatura stessa, permette di accelerare  il metabolismo. Si consiglia...

Workout

Abs Perfetti - Allenamento Addominali Perfetti

Tutti sognano addominali perfetti; questo allenamento, se abbinato ad una dieta sana, vi consentirà di ottenere degli addominali più scolpiti. Il workout, che  può essere eseguito sia da uomini, sia da donne, prevede un...

Workout

Super Addominale - Allenamento

Sollecitare i muscoli addominali con la giusta tecnica di super-compensazione permetterà al corpo di avere un adattamento sia del tono che della resistenza. In questo allenamento si lavorerà alternando esercizi ad elevato numero...

Addominali su Wikipedia italiano

Human_abdomen su Wikipedia inglese


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Ultima modifica dell'articolo: 05/05/2016