Ingredienti Ricetta
Materiale Occorrente
- Ciotola
- Casseruola con coperchio
- Frullatore
- Pentola con cestello per la cottura a vapore
- Piatto da portata
- Tagliere
- Coltello affilato
Valori Nutrizionali
Valori nutrizionali (100 g) |
Il Cotechino con Lenticchie è una pietanza
invernale a base di carne conservata e legumi ma, in base ai valori
nutrizionali, potrebbe anche svolgere la funzione di piatto unico.
Il Cotechino e Lenticchie apporta principalmente
lipidi, una buona quantità di proteine (ad alto valore biologico) e una minor
porzione di carboidrati (complessi). Le fibre sono rilevanti, il colesterolo
non troppo eccessivo ed il bilancio dei grassi pare a favore dei monoinsaturi.
Il Cotechino e Lenticchie non è un alimento idoneo
alla terapia alimentare di chi soffre di sovrappeso o malattie metaboliche
(ipertensione compresa a causa dell'elevato apporto di sodio).
La
porzione media di Cotechino e Lenticchie è di circa 100-200g (210-420kcal).
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Valore energetico: 211 Kcal |
Carboidrati: 9.10 g |
Proteine: 10.40 g |
Grassi: 15.00 g |
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di cui saturi: 5.20 g |
di cui monoinsaturi: 7.40 g |
di cui polinsaturi: 2.40 g |
Colesterolo: 35.60 g |
Fibre: 2.50 g |
Cotechino e Lenticchie
Descrizione Ricetta
- Per prima cosa, mettere in ammollo le lenticchie. Versare i legumi secchi in una capiente ciotola e coprire con abbondante acqua fredda. Lasciare le lenticchie in ammollo per almeno 10-12 ore, fino a quando avranno triplicato il loro volume.
- Poco prima di iniziare la preparazione delle lenticchie, cuocere il cotechino a vapore per almeno 3 ore.
Il consiglio OK Prima di cuocere il cotechino si raccomanda di bucherellare il budello con un bastoncino da spiedini o con uno stuzzicadenti per evitare di farlo scoppiare durante la cottura. Abbiamo qui preferito una cottura a vapore per favorire la fuoriuscita del grasso in eccesso. Per velocizzare i tempi di cottura, è possibile preferire un cotechino precotto: in questo caso, tuttavia, non sarà possibile preferire la cottura a vapore. | - A questo punto, sciacquare le lenticchie in acqua fredda per rimuovere tutti gli elementi antinutrizionali contenuti nei semi (fitati).
- Mondare le verdure: lavare e sbucciare le carote e tagliarle a piccoli pezzi. Lavare il sedano e ridurlo a pezzetti. Tritare le verdure in un mixer.
Lo sapevi che
Chi desidera, può aggiungere anche una cipolla ed uno scalogno al trito di carote e sedano. | - Rosolare il trito di verdure in una casseruola, aggiungendo 2 cucchiai di olio, un cucchiaio di concentrato di pomodoro ed uno spicchio di aglio.
- Versare le lenticchie sciacquate in una casseruola e coprire la superficie con il brodo vegetale caldo. Cuocere per 1 ora e mezza o 2, in base al tipo di lenticchie scelte. Si raccomanda di controllare spesso le lenticchie durante la cottura: se il liquido evapora troppo, aggiungere ancora qualche mestolo di brodo.
- Quando le lenticchie saranno morbide, aggiustare di sale e pepe, ed aromatizzare con una foglia di alloro. Continuare la cottura per altri 5 minuti.
- Rimuovere il cotechino dal cestello del vapore ed incidere la superficie: il budello si toglierà molto facilmente.
- Tagliare il cotechino a fette e servire con le lenticchie. Questo piatto è ottimo anche da abbinare con il purè di patate.
Il commento di Alice - PersonalCooker
Con la variante leggera del cotechino e lenticchie, oltre alla
fortuna, al denaro e all'appagamento del palato non avremmo nemmeno rimpianti
per la linea! Cuciniamo sempre leggero, ma con gusto! Se siete amanti del cotechino, provate anche il rotolo di tacchino farcito con il cotechino! E se amate il Natale Cruelty Free, scoprite la ricetta del Cotechino Vegano!
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